رابطه ورزش در دوران بارداری و سقط جنین
انجام تمرینات ورزشی در دوران بارداری به کاهش استرس، تنظیم قند خون، فشار خون، برطرف شدن گرفتگی عضلات کمک می‌کند و با افزایش استقامت عضلات، به مادر کمک می‌کند تا زایمان راحت‌تری داشته باشد و عوارض بعد از زایمان را نیز کاهش می‌دهد. ورزش کردن در این دوران نه تنها برای مادر مفید است بلکه اثرات مثبتی را روی جنین نیز دارد.
به عنوان مثال ورزش کردن به خونرسانی بهتر جنین و رشد او کمک می‌کند. بیشتر مادران از خطر سقط جنین در نتیجه ورزش کردن در دوران بارداری به ویژه در سه ماه اول می‌ترسند. به همین دلیل در این دوران ورزش را کنار می‌گذارند. تحقیقات زیادی در مورد ورزش در دوران بارداری صورت گرفته است و رابطه‌ای بین سقط جنین و ورزش در دوران بارداری دیده نشده است.
مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۷ صورت گرفت که نشان داد ورزش‌های برخوردی مانند بسکتبال، راکتی، سوارکاری، اسکی روی آب، هاکی، ژیمناستیک، شیرجه، فوتبال و سایر ورزش‌هایی که دارای حرکت‌های سریع و ناگهانی هستند که موجب افتادن مادر یا برخورد مادر با اجسام و یا برخورد او با سایر افراد گردد، می‌تواند باعث سقط جنین شود.
علل سقط جنین در بارداری
همان‌طور که در بالا گفتیم احتمال سقط جنین با ورزش در دوران بارداری وجود ندارد. مگر اینکه در طی ورزش مادر به جسمی برخورد کند و ضربه ببیند. البته قبل از انجام هر گونه فعالیت ورزشی مادر باید حتما با پزشک مشورت کند و نکته مهم دیگر این است که مادر در طی ورزش باید به زبان بدن خود گوش دهد و نباید ورزش‌های خیلی شدید و سنگین انجام دهد.
در حین ورزش نباید مادر به نفس‌نفس، خستگی و ناتوانی برسد، طوری که نتواند حرف بزند. از عوامل موثر بر سقط جنین در دوران بارداری عفونت و بیماری‌های خود ایمنی، آسیب‌دیدگی‌ها و مصدومیت‌های شدید مانند تصادف، مشکلات هورمونی و کروموزومی می‌توان اشاره کرد. بنابراین چنانچه سابقه سقط جنین دارید، حتما احتیاط کنید.
تذکر: سن بالای مادر، دیابت کنترل نشده، قرار گرفتن در معرض اشعه، آلودگی باکتریایی و ویروسی، مصرف برخی از داروهای خاص، بیماری‌های مزمن قلبی و مصرف مواد مخدر از جمله علت‌های سقط در ماه‌های اول بارداری هستند.
بیشتر بدانید: توصیه‌های طب سنتی در دوران بارداری
ورزش‌های مناسب و نشانه‌های خطرناک
ورزش‌های غیر برخوردی مانند شنا، پیاده‌روی، الپتیکال، پیلاتس، یوگا در بارداری، ورزش‌های ایمن و مناسب دوران بارداری هستند. همچنین نباید در انجام این ورزش‌ها زیاده‌روی کرد. چنانچه در طی انجام ورزش در دوران بارداری با علائمی مانند تنگی نفس، ضعف عضلانی، سرگیجه، خونریزی و لکه بینی، سردرد، ورم درست و پا، احساس درد در قفسه سینه و انقباضات رحمی مواجه شدید، حتما ورزش را قطع و به پزشکتان مراجعه کنید.
میزان ورزش در این دوران
اگر قبل از دوران بارداری جز دسته افراد کم تحرک بودید و تازه می‌خواهید شروع به ورزش کنید، باید از ورزش‌های خیلی ملایم مانند پیاده‌روی شروع کنید. مدت زمان پیاده‌روی را در ابتدا خیلی کم در نظر بگیرید، سپس افزایش دهید و به ۳۰ دقیقه برسانید. اگر قبل از بارداری اهل ورزش بودید، باز هم دقت کنید که بیش از اندازه ورزش نکنید. در طی هفته بیش از ۷ ساعت ورزش به شما توصیه نمی‌شود. هر وقت احساس خستگی کردید، به خود استراحت بدهید.
بیشتر بدانید: هفته‌های بارداری، علائم و تغییرات هفته به هفته در بدن با تصویر
حرکت‌هایی که باعث سقط می‌شوند؟
- بلند کردن اجسام و وزنه‌های سنگین
- خم شدن مکرر و فشار آوردن به ناحیه کمر
- ایستادن مداوم برای مدت زمان طولانی
- حرکات پرشی و جهشی مانند طناب زدن
- غواصی کردن
- حبس کردن نفس به مدت طولانی
نکاتی که باید در حین ورزش در دوران بارداری رعایت شود؟
- در هوای گرم به هیچ وجه ورزش نکنید.
- به اندازه کافی در حین ورزش آب بنوشید.
- هر ماه از دوران باردای تمرینات خاص خود را دارد، بنابراین از مربی خود بخواهید تمرین خاص آن دوران را به شما آموزش دهد.
- با شکم خالی به هیچ وجه ورزش نکنید.
امیدواریم مطالب فوق برای شما همراهان عزیز و مادران مفید و کاربردی بوده باشد. ممنون می‌شویم نظرها و پیشنهادهای خود را با ما در میان بگذارید.
تیم محتوای ژرسه
منبع: american pregnancy
