سلامت و تغذیه

کاهش درد قاعدگی و چند روش موثر خانگی

برای کاهش درد قاعدگی، چند روش موثر و خانگی وجود دارد. دردهای قاعدگی را می‌توان با کمک برخی روش‌های خانگی تسکین داد. این دردها از چند روز قبل از شروع عادت ماهیانه (قاعدگی) و ۲ تا ۴ روز پس از شروع قاعدگی ادامه پیدا می‌کنند. روش‌های متنوعی برای از بین بردن این دردها به کار گرفته می‌شوند. توصیه‌های پزشکی و غیرپزشکی نیز به افراد ممکن است، بشود. برخی از این توصیه‌ها می‌توانند خطر آفرین باشند.

ویژگی‌های دردهای قاعدگی

ویژگی‌های دردهای قاعدگی: درد در ناحیه زیر شکم با انتقال به کشاله ران یا کمر درد، تعریق زیاد، تهوع و استفراغ، یبوست، نفخ، ضعف و سرگیجه، سردرد، اسهال یا شل بودن مدفوع است.
در صورت دیدن علائم زیر به پزشک مراجعه کنید:

  • شروع دردها پس از ۲۵ سالگی
  • درد یک طرفه، درد شدید و ناگهانی یا هرگونه تغییر در دردهای قاعدگی

این‌ها علائمی هستند که نباید به سادگی از آن‌ها گذشت. این موارد ذکر شده علائم خطر محسوب می‌شوند.

تذکر: ماساژ درمانی با روغن‌های اسطوخودوس، نعناع تند، گل سرخ و رازیانه در کاهش درد قاعدگی موثر هستند.

مکانیسم دردهای قاعدگی

دوره عادت ماهیانه (قاعدگی) در یک خانم حدود هر ۲۸ روز اتفاق میفتد. در این دوران بدن زنان با تغییرات هورمون‌های استروژن و پروژسترون روبه‌رو است که درنتیجه آن‌ها تخمک‌گذاری اتفاق میفتد. در صورتی که تخمک آزاد شده توسط اسپرم لقاح نیابد، قاعدگی صورت می‌گیرد.

قاعدگی با بالا رفتن پروستاگلاندین‌ها که باعث انقباضات رحمی می‌شود، ارتباط دارد. در صورت بالا بودن میزان پروستاگلاندین‌ها این انقباضات به صورت دردناک تجربه خواهند شد چون میزان ترشح پروستاگلاندین‌ها در افراد متفاوت است، بنابراین میزان درد نیز متغیر می‌باشد.

تذکر: مصرف قرص‌های ضدبارداری در کاهش درد قاعدگی اثر دارند.

مقاله مرتبط: دمای پایه بدن و تخمک گذاری، چگونه می توان دمای پایه بدن را دنبال کرد؟

نقش پروستاگلادین در بدن

پروستاگلاندین‌ها موادی هستند که در بدن باعث ایجاد التهاب و درد می‌شوند. این ماده در بدن جریان خون در رحم را کاهش می‌دهد و سبب انقباض آن می‌شود. زمانی که پروستاگلاندین در بدن ترشح می‌شود، گیرنده‌های حسی درد حساس‌تر می‌شوند. درنتیجه انقباضات پشت سرهم رحم و نبود اکسیژن کافی برای ماهیچه‌ها رحم، درد ایجاد می‌شود.

چگونه می‌توانیم دردهای قاعدگی را کاهش دهیم؟

خوشبختانه جهت کاهش دردهای قاعدگی راه‌های متفاوتی وجود دارند. تحقیقات مختلف نشان داده است که داشتن یک الگوی زندگی سالم و رعایت مسائل بهداشتی در کاهش دردهای قاعدگی بسیار موثر هستند. زندگی سالم یعنی ورزش مناسب و مداوم، تغذیه صحیح، خواب کافی و دوری از استرس است. در هر صورت با استفاده از الگوهای صحیح زندگی باز هم وجود میزان ترشح بالای پروستاگلاندین‌ها در برخی مشکلات قاعدگی دردناک را به همراه دارد.

چند درصد زنان درد پریودی را تجربه می‌کنند؟

بیشتر زنان درد پریودی را تجربه می‌کنند ولی شدت این درد در افراد مختلف متفاوت است. به عبارتی تنها درصد کمی از زنان هستند که به دلایل ژنتیکی و نوع استیل بدنی پریودی بدون دردی را تجربه می‌کنند.

روش‌های خانگی و موثر در کاهش درد قاعدگی

همان‌طوری که در بالا ذکر شد تغذیه در کاهش درد این دوران تاثیرگذار است. بنابراین بهتر است بدانیم کدام مواد غذایی می‌توانند دردها را افزایش یا کاهش بدهند. قهوه و نوشیدنی‌های سیاه کافئین‌دار باعث افزایش حساسیت و درد می‌شوند. قبل و در زمان قاعدگی از این نوشیدنی استفاده نکنید. هورمون انسولین در صورتی که ترشح زیادی داشته باشد، باعث افزایش التهاب و درد خواهد شد.

مصرف مواد قندی همچون انواع شیرینی‌جات، شکلات، کیک، کلوچه و غیره نیاز بدن را به ترشح انسولین افزایش می‌دهند. پس از اتمام دوران قاعدگی با خیال راحت شیرینی مورد علاقه خود را در حد اعتدال مصرف کنید. نکته دیگر ترک سیگار جهت کاهش درد بسیار تاثیر مستقیمی داشته و استرس را نیز کاهش می‌دهد. غذاهای چرب، شور و الکل نیز از غذاهایی هستند که دردهای قاعدگی را افزایش می‌دهند.

کیسه آب گرم برای درد قاعدگی

حمام کردن در این دوران باعث کاهش درد پریودی می‌شود. یک دوش آب گرم بسیار آرام‌بخش خواهد بود. همچنین می‌توانید از کیسه آب گرم به صورت موضعی استفاده کنید. استفاده از ماساژ با روغن‌های گیاهی معطر در کاهش دردهای قاعدگی و حتی از بین بردن درد موثر است.

مواد غذایی مفید برای کاهش درد قاعدگی

برخی از انواع چای‌های گیاهی مثل:

  1. چای بابونه (با ایجادکاهش انقباضات رحم)
  2. اسطوخودوس
  3. زنجبیل
  4. پیکنوژنول (کاج دریایی فرانسوی)
  5. مصرف ماهی‌های چرب مثل ماهی آزاد (به علت وجود اسیدهای چرب امگا ۳)
کاهش درد قاعدگی به روش خانگی

عرقیات مفید شامل:

  1. بید مشک (رفع درد قاعدگی)
  2. بادرنجبویه (برطرف کردن عصبانیت و خستگی روحی)
  3. بهار نارنج ( ضد افسردگی)
  4. نعناع (برای دل درد و دل پیچه)
  5. هل (کاهش کم خونی)
  6. رازیانه (در زمان شروع قاعدگی و درمان کم خونی)
  7. زیره
  8. بومادران (تنظیم قاعدگی)

مصرف سبزیجات و میوه‌های تازه باعث تقویت قوای جسمانی و کاهش درد قاعدگی می‌شوند. در صورت مصرف ۱ گرم عصاره شوید ۵ روز قبل از شروع قاعدگی مانند تاثیر مفنامیک اسید بر روی بدن را دارد و به این ترتیب موجب کاهش درد قاعدگی می‌شود.

بیشتر بدانید: پریودی به همراه نکاتی که بهتر است در مورد آن بدانید

دارچین نه تنها باعث کاهش خونریزی قاعدگی می‌شود، بلکه تهوع و استفراغ و درد را نیز برطرف می‌کند. به جز این موارد، مواد غذایی دیگری نیز وجود دارند که کمک کننده هستند. در ضمن استفاده از حرارت‌های موضعی، گرم کردن بدن و داشتن روحیه مناسب در کاهش درد قاعدگی موثر می‌باشند.

تذکر: 

  • مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم باعث کاهش گرفتگی عضلات و کم شدن درد پریودی می‌شود.
  • مصرف داروهای مسکن مانند ایبوپروفن در کاهش درد قاعدگی موثر هستند.

چه مسائلی باعث ایجاد درد شدید در پریودی می‌شوند؟

  • التهاب لگن
  • آندومتریوز
  • کیست تخمدان
  • فیبروم
  • تنگی دهانه رحم

چه زمان باید برای دردهای پریودی به پزشک مراجعه کرد؟

  • درد پریودی به قدری شدید است که انجام کارهای روزانه با مشکل مواجه شود.
  • درد با داروهای مسکن و روش‌های خانگی بهتر نمی‌شود.
  • خونریزی با گذشت زمان بیشتر می‌شود.
  • درد شدید در ناحیه کمر، شکم و لگن با استفراغ و تهوع شدید همراه است.

سعی کردیم در مورد روش‌های موثر در کاهش درد پریودی به شما همراهان عزیز مطالبی مفید را بگوییم. ممنون می‌شویم نظرها و پیشنهادهای خود را با ما در میان بگذارید.

تیم محتوای ژرسه

منابع:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا