باروری مردان به کمک رژیم غذایی و مصرف ویتامین‌ها
تغذیه مناسب برای افزایش باروری مردان موضوعی است که برای زوجین نابارور بسیار اهمیت دارد. یکی از مشکلات زندگی زناشویی ناباروری است. این موضوع باعث می‌شود تا زن و شوهر احساس نگرانی و کمبود کنند و سراغ افراد مختلفی به منظور رفع مشکل بروند. این افراد باید دقت کنند تا گرفتار افراد سودجو و کلاهبردار نشوند. افراد زیادی هستند که از همین نگرانی‌ها سوء استفاده می‌کنند و با تجویزهای اشتباه حتی می‌توانند امکان باروری را کاهش دهند.
لازم است همه افراد یک سری اصول بهداشتی را در زندگی رعایت نمایند زیرا رعایت اصول بهداشتی سلامتی و کیفیت زندگی را بالا خواهد برد. تغذیه مناسب و صحیح، ورزش، خواب و استراحت کافی، آرامش و بهبود روابط عاطفی اصول بهداشتی هستند که تضمین کننده یک زندگی سالم هستند.
باروری مردان
حدود یک سوم علت‌های ناباروری به دلیل ناباروری در مردان است. بنابراین بررسی علل ناباروری و درمان آن اهمیت ویژه‌ای دارد.یکی از علل ناباروری کمبود اسپرم در حجم مایع منی یا غیر طبیعی بودن اسپرم و کندی حرکت آن است. خوب است بدانید عمر یک اسپرم حدود 70 روز است. بنابراین اسپرم‌ها مدام در حال تولید هستند. قدرت باروری مردان و کیفیت اسپرم‌های آن‌ها باهم ارتباط مستقیم دارد. هر چقدر بدن یک مرد از سلامت بیشتری برخوردار باشد، قادر است تولیدات بیشتر و با کیفیت بهتری داشته باشد.
تاثیر تغذیه بر ناباروری مردان
تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف نوشیدنی حاوی الکل در مردان باعث ناباروری می‌شود. البته مصرف مقدار کم، تاثیر چندان زیادی ندارد اما در کل ریسک دارد. همچنین مصرف زیاد الکل موجب کاهش روی در بدن می‌شود و به دنبال آن کیفیت اسپرم پایین می‌آید. خوردن برخی مواد غذایی مغذی برای سلامت اسپرم‌ها، حرکت آن‌ها و میل جنسی ضروری است. اضافه وزن و چاقی در مردان باعث کم شدن تعداد اسپرم و کیفیت پایین آن می‌شود که سبب کاهش باروری در مردان می‌شود.
مقاله مرتبط : دلایل ناباروری زنان و مردان
وجود تغذیه سالم برای داشتن یک زندگی سالم اهمیت ویژه‌ای دارد. متخصصین تغذیه قادر هستند تا با توجه به امکانات موجود و نیازهای افراد در سنین مختلف رژیم غذایی مناسبی را توصیه نمایند. با کمک و مشاوره از متخصصین تغذیه می‌توانید رژیم غذایی را برای افزایش باروری خود تهیه نمایید.
اگر شما محدودیت‌های تغذیه‌ای دارید و تنوع کافی در خوراک ندارید لازم است حتما با یک کارشناس این امر مشاوره نمایید تا بتوانید تغذیه مناسبی جهت افزایش شانس باروری داشته باشید. توجه داشته باشید، یک متخصص تغذیه بسیار بیشتر از شما و روش‌هایی که اطرافیان پیشنهاد می‌دهند اطلاعات دارد.
تذکر: مصرف الکل باعث می‌شود تا وزن نوزاد تا 200 گرم کمتر از وزن طبیعی شود. الکل با تاثیر بر روی کبد و در نتیجه اختلال در ساخت هورمون‌ها تاثیرات مخربی بر روی سلامت جنسی می‌گذارد.
مواد غذایی موثر در افزایش باروری مردان
رژیم غذایی مردان نیز مانند زنان باید مغذی و متنوع و شامل همه گروه‌های غذایی باشد. تحقیقاتی که به تازگی انجام شده است نشان می‌دهد که یک رژیم غذایی سالم شامل مصرف ماهی، سبزیجات، سیر، مارچوبه، جینسینگ، گردو، شکلات تلخ و غلات کامل در کنار مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی باعث بهبود کیفیت اسپرم و بهتر شدن باروری مردان می‌شود.
ویتامین و مواد معدنی ضروری برای بهبود باروری مردان
- روی(زینک): در گوشت قرمز، لوبیا، ران مرغ و بوقلمون و صدف وجود دارد. این ماده در هورمون مردانه تستوسترون نقش بسیار مهمی ایفا می‌کند. هورمون تستوسترون در افزایش باروری مردان بسیار اهمیت دارد همچنین روی در افزایش حجم نطفه تاثیر مثبت دارد. کمبود روی باعث بهم چسبیدن اسپرم‌ها و سبب ناباروری می‌شود.
- ویتامین c و آنتی‌اکسیدان: یکی از ویتامین‌های موثر در چرخه جنسی مردان است که وجود آن برای افزایش باروری مردان و پیشگیری از نقایص در اسپرم و افزایش تحرک آن ضروری است. این ویتامین در سبزیجات و میوه‌هایی مانند آناناس، پرتقال، سبزیجات، انبه و گوجه‌فرنگی وجود دارد. مصرف یک لیوان آب پرتقال در حدود 124 میلی‌گرم ویتامین c است.
- ویتامین b: در حفظ سلامتی جسمی و روانی بسیار اهمیت دارد. این ویتامین در رشد و فعالیت سلول‌های عصبی بسیار مهم است. مواد غذایی حاوی این ویتامین شامل جگر، گوشت ماهی و پرندگان و تخم مرغ است. کمبود این ویتامین علاوه بر اختلال جنسی سبب، خستگی، کم خونی، مشکلات سیستم اعصاب و مشکلات تغذیه‌ای نظیر کاهش وزن و اشتها می‌شود. البته دقت کنید که تعادل غذایی یکی از نکات مهم تغذیه سالم است. با مصرف مکمل‌های اسید فولیک کمبود ویتامین b جبران می‌شود و کیفیت اسپرم بهتر می‌شود.
- مولتی‌ویتامین‌ها: درست است مصرف قرص‌ها و مکمل‌ها جایگزین رژیم غذایی سالم نمی‌شود اما برای مردانی که می‌خواهند قدرت باروری خود را افزایش دهند بسیار مفید است.
نکاتی در مورد باروری مردان
یک مورد که در باروری مردان بسیار مهم است حرارت می‌باشد. استفاده از حمام یا وان آب داغ یا جکوزی بسیار مضر است.همین‌طور پوشیدن لباس زیر جذب تاثیر زیادی در ناباروری مردان دارد. تحقیقات نشان داده است که پوشیدن لباس زیر گشاد برای تولید اسپرم بسیار مناسب است.
تذکر:
- مصرف کلسیم، ویتامین D، سلنیوم و ویتامین A نباید فراموش شود همچنین مصرف میوه‌هایی مانند موز، انار و آووکادو برای سلامت اسپرم ضروری است.
- توجه به این نکته ضروری است بدون تجویز پزشک و سرخود مکمل‌های غذایی را مصرف نکنید زیرا ممکن است به جای بهتر شدن کیفیت اسپرم سبب مسمومیت شود.
کلام آخر
امیدواریم مطالب مفید و کاربردی بوده باشد. ممنون می‌شویم نظرها و پیشنهادهای سازنده خود را با ما در میان بگذارید.
منبع:
