بارداریبیماری خانم هابیماری‌هاسلامتی

آیا ورزش برای زنان باردار مفید است؟

دوران بارداری، یک دوره حساس و مهم برای زنان است که مراقبت های خاص خود را دارد، همان طور که می دانید بدن در این دوران دچار تغییرات زیادی می شود با توجه به حساسیت ها و استرس هایی که زنان دارند همین امر باعث شده گاهی باورهای اشتباهی به وجود بیاید که یکی از آنها این است که نباید در این دوران هیچ گونه فعالیتی از جمله ورزش داشته باشند و بیشتر باید استراحت کنند، این تفکر کاملا غلط است .

با بی تحرکی، سلامت مادر و جنین به خطر می افتد مگر در موارد خاص و به تجویز پزشک باشد. شاید این سوال در ذهن شما باشد پس چکار کنیم که یک بارداری خوب و سالم داشته باشیم؟ جواب ساده است شما با ورزش کردن در این دوران می توانید احساس بهتر، انرژی بیشترس داشته باشید و در کنارش هم از برخی از مشکلات شایع مثل کمردرد جلوگیری کنید. این تنها یکی از فوایدی است که ما به آن اشاره کردیم، در این مقاله قصد داریم شما را با اهمیت این موضوع و فواید آن در دوران بارداری بیشتر آشنا کنیم تا زنان با خیالی راحت دوران بارداری خود را بگذرانند. 

با ما همراه باشید تا به موضوع های زیر بپردازیم:

انجام حرکات نرمشی در دوران بارداری

آیا از اهمیت ورزش کردن در این دوران باخبر هستید؟

امروزه این امر در کنار تناسب اندام بیشتر از قبل مورد توجه زنان است خصوصا در دوران بارداری که اهمیت ویژه ای دارد. زنان در این دوران باید با احتیاط و زیر نظر متخصص یک ورزش و یا نرمش مناسب را انتخاب کنند چون باید علاوه بر خود، مراقب جنین نیز باشند. فرشته دانشمند متخصص زنان و زایمان معتقد است انجام فعالیت های مناسب در دوران بارداری بسیار لازم است زیرا زنان زایمان آسان تر و بهتری خواهند داشت.

نکاتی برای شروع ورزش در بارداری

چند نکته مهم قبل از شروع کردن

درست است ورزش برای مادر و جنین بسیار مفید است و باعث آرامش بیشتر زنان می شود اما لازم است یکسری نکات را قبل از شروع آن بدانیم که به برخی از آنها اشاره می کنیم:

  • اگر شما از آن دسته افراد بوده اید که قبل از بارداری ورزش می کردند حتما باید زیر نظر متخصص یا دکتر خود، آن را با شدت کمتر ادامه دهید اما اگر برعکس تازه در این دوران شروع کردید باید کم کم و ملایم و با مشورت پزشک انجام دهید.
  • در دوران بارداری خصوصا سه ماه اول اجازه ندهید بدنتان بیش از حد گرم شود و عرق کنید چون برای جنین ضرر دارد. شما می توانید با خوردن مقدار قابل توجهی مایعات قبل یا در حال ورزش از افزایش دمای بدن خود به راحتی جلوگیری کنید.
  • یک توصیه برای مادرانی که به کوهنوردی علاقه دارند از رفتن به ارتفاعات جدا پرهیز کنند چون در کنار کمبود اکسیژن و مشکلات تنفسی که برای آنها به وجود می آید، می تواند باعث سقط جنین نیز شود.

تذکر: زنان باردار نباید به محیط گرم مثل سونا بروند خصوصا در سه ماه اول باعث بیشتر شدن خطر زایمان زودرس می شود.

ورزش مناسب زنان باردار

ورزش های مناسب برای زنان باردار

در دوران بارداری، برنامه ریزی بدن به طور کامل تغییر می کند برای اینکه بتوانیم به خود کمک کنیم و از آسیب هایی که این دوران برای زنان دارد پیشگیری کنیم لازم است که حتما ورزش را شروع کنیم، در اینجا می خواهیم برخی از ورزش های مناسب این دوران را معرفی کنیم که عبارت است از:

  • پیاده روی: به راحتی قابل دسترس است و نیاز به امکانات خاصی ندارد که جزو ساده ترین ورزش ها طبقه بندی می شود. همچنین به سفت شدن عضلات زنان بسیار کمک می کند.
  • شنا: یکی از بهترین ورزش های این دوران است چون باعث کاهش درد مفاصل می شود.
  • یوگا: باعث تقویت ماهیچه ها و آرامش زنان می شود.
  • پیلاتس: به زنان در حفظ تعادل و تقویت عضلات کمر کمک می کند.
  • پیاده روی در آب: علاوه بر شنا، پیاده روی در آب نیز می تواند باعث قوی تر شدن عضلات لگن و ران شود.

فایده ورزش در دوران بارداری

برخی از مزایا ورزش در دوران بارداری

بارداری، یک دوره مهم در زندگی زنان محسوب می شود و زنان دوست دارند این دوران را به سلامت بگذرانند. با توجه به مطالبی که در بالا گفتیم حال می خواهیم برخی از فواید مهم را اشاره کنیم:

۱) پیشگیری از کمردرد: کمردرد در این دوران بسیار رایج است که ورزش باعث تقویت عضلات این ناحیه و در نتیجه باعث جلوگیری از کمر درد می شود.

۲) پیشگیری از دیابت بارداری: ورزش کمک زیادی به کنترل دیابت و پیشگیری از آن می کند.

۳) کاهش استرس: ورزش باعث افزایش انرژی و در نتیجه بهتر شدن روحیه می شود.

۴) کمک به کنترل وزن مادر: ورزش از افزایش بیش از حد وزن مادر در دوران بارداری جلوگیری می کند.

۵) خواب راحت: ورزش بخاطر خاصیتی که دارد باعث آرامش بیشتر می شود و در نتیجه از بی خوابی که در این دوران بسیار آزار دهنده است پیشگیری می کند.

در دوران بارداری چه کسانی نباید ورزش کنند؟

درست است ورزش در بارداری بسیار توصیه می شود و تاثیرات مثبت زیادی دارد اما گاهی استثناهایی وجود دارد که باعث می شود ورزش برای این افراد بسیار مضر باشد، در اینجا قصد داریم برخی از آنها را برای شما نام ببریم:

  • آسم
  • بیماری قلبی
  • مشکوک به سقط جنین
  • سابقه زایمان زودرس
  • خونریزی یا لک بینی
  • پایین بودن جنین
  • عضلات ضعیف دهانه رحم

تذکر: قبل از شروع ورزش در این دوران حتما با پزشک خود مشورت کنید که با توجه به سوابق شما ورزشی مناسب را پیشنهاد دهد.

در این مقاله سعی کردیم یکی از سوالات پر تکرار زنان در این دوران را جواب بدهیم و امیدواریم مطالب برای شما دوستان مفید بوده باشد، لطفا ما را با نظرهای سازنده خود، یاری کنید.

تیم ژرسه

منابع:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا