بارداریبیماری خانم هابیماری‌هاسلامتی

سه ماهه اول بارداری، چه نکاتی را باید رعایت کنیم

دوره بارداری، که حدود ۹ ماه طول می کشد یکی از زیباترین دوران در زندگی زنان است و شیرینی خاص خود را دارد. در این دوران بدن از لحاظ ظاهری و همچنین عملکرد دستگاه های داخلی، دچار تغییرات زیادی می شود که لازم است حتما زنان نسبت به آن آگاهی کامل داشته باشند. پزشکان معمولا هفته های بارداری را به ۳ دوره سه ماهه تقسیم می کنند که با توجه به حساسیت های آن، هر دوره مراقبت خاص خود را دارد.

زنان در این دوران انواعی از احساسات مانند شادی، استرس و اضطراب را تجربه می کنند. یکی از نگرانی های آن ها خصوصا در سه ماه اول بارداری، این است که چه کارهایی باید انجام دهیم تا این دوران را به سلامتی بگذرانیم. در این مقاله قصد داریم آزمایش های مورد نیاز این دوران و تغذیه مناسب را برای شما بگوییم. در ادامه یکی از سوالات رایج را جواب بدهیم که آیا رابطه جنسی در سه ماهه اول بارداری خطری برای جنین دارد یا خیر؟ خوشحال میشیم تا انتها، همراه ما باشید.

عنوان هایی که در ادامه خواهید خواند:

آزمایش های مورد نیاز دوره ابتدایی بارداری

مختصری در مورد سه ماهه ابتدایی بارداری و آزمایش های مورد نیاز آن

در دوره بارداری در سه ماه ابتدا، بدن بخاطر ترشح هورمون های مختلف دچار تغییرات زیادی می شود. اکثر زنان در اوایل تشخیص نمی دهند که باردار هستند یا خیر. اگر به این موضوع شک دارید بهتر است اول با استفاده از تست های ساده خانگی مانند بی بی چک، از این حس خود کاملا اطمینان پیداکنید.

پس از اطمینان یافتن، پیش یک دکتر خوب بروید چون توصیه های دکتر در سلامت مادر و جنین تاثیر زیادی دارد. در سه ماهه اول بارداری بهترین زمان رفتن به دکتر هر ۴ هفته یکبار است. در اولین مراجعه، معمولا دکتر با پرسیدن سوالاتی در مورد سلامتی شما و اینکه آیا به بیماری خاصی مبتلا هستید یا خیر شروع می کند، سپس با نوشتن آزمایش و چکاپ کامل می خواهد از سلامت شما و جنین کاملا مطمئن شود. برخی از این آزمایش ها عبارت است از:

مقاله مرتبط : بارداری و ۱۴ علامت زود هنگام آن

  • سونوگرافی برای اطلاع از وضعیت جنین
  • آزمایش کم خونی
  • آزمایش تست پاپ اسمیر
  • تست فشارخون
  • آزمایش هپاتیت
  • بررسی سطح هورمون تیروئید

تذکر:

  • در صورتی که ازدواج شما فامیلی است از دکتر بخواهید که برای شما آزمایش غربالگری ژنتیکی بنویسد.
  • اسکن زجاجی گردن: این آزمایش با اندازه گیری ضخامت سر و گردن جنین از تولد کودکان مبتلا به سندرم دان جلوگیری می کند.

مقاله مرتبط : همه چیز درباره ی آزمایش غربالگری در دوران بارداری

علائم در ابتدای دوره بارداری

سه ماهه اول بارداری چه علائمی دارد؟

همان طور که در بالا اشاره کردیم بدن در سه ماهه اول بارداری تغییرات زیادی می کند اگر بخواهیم یکی از اولین نشانه های بارداری را برای شما بگوییم بهم خوردن عادت ماهیانه است. معمولا در هفته های اول بارداری برخی از زنان علائم دیگری مانند خستگی، ناراحتی معده، حساس شدن سینه ها، یبوست، حالت تهوع، استفراغ و افزایش وزن را دارند. در این دوران معمولا خستگی بسیار رایج است پس حواستان باشد که بیشتر باید استراحت کنید.

در سه ماهه ابتدایی، رشد جنین چگونه است؟

سه ماهه اول بارداری بسیار حساس است چون جنین به سرعت در حال رشد می باشد و اندام های او مثل مغز و نخاع شروع به تشکیل شدن می کند. اولین تپش قلب در این دوران، آغاز می شود. بلافاصله در همان هفته های اول دست و پاها شروع به رشد می کنند طوری که در پایان هفته هشتم، انگشتان دست و پا کاملا آشکار می شود. در پایان ماه سوم بارداری اندام های جنسی جنین شکل می گیرد.

غذاهای مناسب

پزشکان برای سه ماهه اول بارداری چه غذاهایی توصیه می کنند؟

در دوره بارداری خصوصا سه ماهه اول، تغذیه بیشتر از قبل اهمیت دارد. یک رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی برای سلامت مادر و جنین امری ضروری است. در اینجا قصد داریم به غذاهایی که پزشکان توصیه می کنند تا مصرف شود اشاره کنیم:

  • سبزیجات: در این دوران بهتر است سبزیجاتی مانند موارد زیر بیشتر استفاده شود:
    • اسفناج: سرشار از اسید فولیک است درنتیجه از آسیب های عصبی و نخاعی جنین جلوگیری می کند.
    • کلم بروکلی: منبع خوبی از آهن است و در تشکیل گلبول های قرمز جنین نقش دارد.
    • سایر: مواد غذایی مانند نخود فرنگی سبز، فلفل دلمه ای و سیب زمینی شیرین نیز توصیه می شود.
  • میوه ها: مرکبات چون حاوی اسید فولیک و آنتی اکسیدان هستند، برای رشد جنین بسیار لازم است. سعی کنید در رژیم غذایی خود حتما میو هایی مانند انبه، پرتقال، لیموشیرین، موز، گلابی، انار، سیب، انگور و گیلاس را داشته باشید.
  • پروتئین: تخم مرغ بخاطر اینکه منبع خوبی از پروتئین است و همچنین سرشار از مواد معدنی مانند کلسیم، روی و سلنیوم می باشد، بهتر است در این دوران در کنار سایر منابع پروتئینی مثل گوشت، مرغ و ماهی مصرف شود.
  • لبنیات: ماست، شیر و پنیر چون سرشار از کلسیم، ویتامین D و چربی های سالم هستند، حتما بخاطر سلامت استخوان مادر و جنین استفاده شود.

تذکری در مورد رژیم غذایی:

  • برای پیشگیری از مشکلات گوارشی در این دوران بهتر است که گوشت و تخم مرغ را کاملا پخته و سپس مصرف کنید.
  • مصرف غلات: جودوسر، نان سبوس دار، گندم و برنج قهوه ای چون سرشار از منیزیم و فیبر هستند، برای رشد و سلامت جنین در این دوران ضروری است.
  • ید: برای تشکیل سیستم عصبی مرکزی، مغز بسیار حیاتی است و کمبود آن رشد جنین را کند می کند یا حتی باعث سقط جنین می شود.
  • آجیل (بخصوص آجیل چهار مغز) : سرشار از اسیدهای چربی مانند امگا ۶ و امگا ۳ است که در رشد سلول های عصبی جنین نقش دارد.

ویتامین های مورد نیاز

چه ویتامین هایی باید در سه ماهه اول بارداری مصرف شود؟

در کنار رعایت رژیم غذایی مناسب این دوران، بهتر است با مشورت پزشک یکسری مکمل های مورد نیاز هم مصرف شود. در اینجا برخی از ویتامین ضروری برای سه ماه اول بارداری را به شما معرفی می کنیم:

  •  اسید فولیک: این قرص یکی از ویتامین های ضروری در این دوران است که معمولا ۳ ماه قبل از بارداری باید مصرف آن شروع شود و تا پایان هفته شانزدهم ادامه دارد. فولیک اسید باعث کاهش خطر نقص در لوله های عصبی جنین می شود.
  • آهن: نیاز بدن به آهن در این دوران ۲ برابر قبل است زیرا یکی از اجزای مهم سلول های قرمز خون می باشد و کمبود آن باعث کم خونی فقر آهن می شود که بسیار خطرناک است.
  • کلسیم و ویتامین D: برای اینکه بهتر جذب شوند لازم است با هم مصرف شوند چون به رشد استخوان و دندان کمک می کنند. مصرف این دو، بیماری و مرگ در زنان باردار را بسیار کاهش می دهد.
  • ویتامین B6: باعث تقویت عملکرد سیستم ایمنی می شود و همچنین باعث کاهش تهوع در دوران بارداری می شود.
  • امگا۳: اکثر مولتی ویتامین ها حاوی امگا ۳ می باشند اما محققان عملکرد دقیق آن را نمی دانند، اگر  بخواهیم به یک نمونه از تاثیر آن اشاره کنیم می توان گفت در تشکیل ساختار غشای سلولی در مغز و شبکیه نقش دارد.

تذکر: مصرف سایر ویتامین ها، با توجه به نظر پزشک و طبق نیازهای بدنی شما در این دوران تجویز می شود. 

ورزش مناسب دوره حاملگی

تمرینات مناسب ورزشی برای سه ماه ابتدا

در دوره بارداری بهتر است که تمرینات سبک و کم زحمت، با فواصل زمانی کوتاه انجام شود تا به جنین و مادر آسیبی نرسد. چند نمونه از تمرینات ورزشی که برای سه ماهه ابتدا مناسب است:

  • گرم کردن بدن: انجام دادن تمرینات کششی پنج دقیقه قبل از ورزش، برای گرم کردن بدن عالی هست.
  • ورزش های قدرتی: استفاده از دمبل سبک و کش باعث تقویت ماهیچه های دست، شکم، پشت و حفظ تعادل می شود.
  • شنا کردن: راه رفتن در آب و شنا باعث تقویت عضلات و اکسیژن رسانی بهتر به بافت ها می شود.

تذکر: بهتر است حرکاتی مانند: خم شدن به عقب، بالابردن پاها بالای سر، حرکات پرشی و دراز کشیدن روی شکم در این دوران انجام ندهید.

طرز صحیح خوابیدن در این دوره

فارغ از اینکه در کدام یک از مراحل بارداری هستید، دمر خوابیدن باعث می شود تا اکسیژن کمتری به جنین برسد که بسیار خطرناک می باشد. طرز خوابیدن صحیح در دوره بارداری، خوابیدن به پهلو چپ است چون مشکلات هضم را کمتر می کند و همچنین باعث پیشگیری از کمر درد می شود. سعی کنید مدت طولانی به یک پهلو نخوابید و بعضی اوقات تغییر حالت دهید.

آیا رابطه جنسی در سه ماهه اول خطری برای جنین دارد؟

معمولا در یک بارداری خوب و معمولی داشتن رابطه جنسی حتی تا اواخر بارداری خطری برای جنین ندارد زیرا در کیسه آب و به وسیله ماهیچه های رحمی محافظت می شود، همچنین آلت مرد هیچ وقت از واژن جلوتر نمی رود. در کل داشتن رابطه جنسی در این دوران بستگی به وضعیت بدنی شما و تشخیص دکتر دارد. در صورتی که شما اجازه رابطه داشتن را دارید باید آرام و با احتیاط انجام شود و حواستان باشد نباید به شکمتان فشار زیادی وارد کنید.

تذکر: گاهی با تشخیص دکتر، رابطه جنسی در سه ماهه ابتدایی، به دلیل سابقه سقط، پایین بودن جفت، خونریزی بی دلیل و تهوع شدید، ممنوع می باشد.

امیدواریم توانسته باشم بخشی از سوال های شما عزیزان در مورد مراقبت های سه ماهه اول بارداری را جواب بدهیم و مطالب مفید بوده باشد. لطفا نظر و انتقاد خود را با ما به اشتراک بگذارید.

تیم ژرسه

منابع:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا