بارداری

تأثیر تغذیه در هوش کودک

برای داشتن فرزند باهوش چه بخوریم؟

 هوش کودک مسئله‌ی بسیار مهمی است. تقریباًهمه‌ی پدر و مادرها دوست دارند تا فرزندشان باهوش باشد و منتظر هستند بعد از به دنیا آمدن با دادن انواع غذاها و یا آموزش برخی چیزها هوش کودک را تقویت کنند اما باید به این موضوع توجه کرد که از زمان بارداری باید برای تقویت هوش کودک کارهایی را انجام داد.

مصرف مولتی‌ویتامین بسیار مهم است

استفاده از داروهای مکمل و ویتامین‌ها در دوران بارداری اهمیت زیادی دارد. ویتامین B12 و اسیدفولیک برای ساخت گلبول‌های قرمز لازم است. ویتامین C کلاژن سازی می‌کند و ویتامین D و کلسیم برای تقویت استخوان ها و رشد مغز بسیار مفید است. ممکن است این مکمل‌ها دستگاه گوارشتان را دچار مشکل کند اما آن‌ها را به‌یک‌باره کنار نگذارید و از دکترتان بخواهید انواع دیگر را برایتان تجویز کند.

مصرف امگا ۳ و هوش کودک

انواع غذاهای غنی‌شده از امگا ۳ هوش کودک شمارا افزایش می‌دهد. در تحقیقی که دانشگاه هاروارد راجع به این موضوع انجام داده دریافته‌اند که اگر مادر در سه‌ماهه دوم بارداری امگا ۳ بیشتری مصرف کند رشد مغزی جنین بیشتر و بهتر خواهد بود. منابع غذایی امگا ۳ عبارت‌اند از ماهی آزاد، قزل‌آلا، کنجد، گردو و دانه کتان.

غذاهای حاوی امگا 3

در مصرف ماهی مراقب باشید

متأسفانه به علت آلودگی دریاها برخی از ماهی‌های شکار شده مقدار زیادی جیوه در گوشت خود دارد. ماهی‌هایی مثل کپور، شوریده، تون و غیره دارای جیوه بیشتری نسبت به سایر ماهی‌ها هستند. بهتر است در هفته دو وعده ماهی مصرف نمایید تا دچار مشکلی نشوید.

ماهی کپور

مقاله مرتبط : بارداری طبیعی با خوراکی‌های طبیعی

مصرف پروتئین را فراموش نکنید

برای رشد مغز جنین به پروتئین و هورمون‌هایی نیاز است. شما در دوران بارداری باید روزانه ۱۰ گرم بیشتر از قبل پروتئین مصرف نمایید. منابع غنی پروتئین عبارت‌اند از لبنیات، حبوبات، گوشت، نان سبوس‌دار، کره بادام‌زمینی و تخم‌مرغ.

از سبزیجات غافل نشوید

سبزیجات دارای آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که بر رشد مغز کودک تأثیر زیادی دارند و از بافت مغز در برابر آسیب‌ها محافظت می‌کند پس سعی کنید هرروز از پاپایا، بلوبری و گوجه‌فرنگی برای افزایش هوش کودک مصرف نمایید.

حتماً آهن مصرف کنید

آهن عنصری بسیار ضروری برای رشد تمام بدن جنین است و کار اکسیژن‌رسانی را انجام می‌دهد. متأسفانه بعضی از مادرها قبل از بارداری دچار کم‌خونی بوده‌اند و این مسئله باعث کاهش ضریب هوشی کودک می‌گردد. یک مادر باردار علاوه بر مصرف مکمل آهن باید رژیم غذایی سرشار از آهن داشته باشد. انواع گوشت، مرغ، جوجه و حبوبات منبع آهن هستند.

وزن خود را کنترل کنید

اگر در دوران بارداری دارای اضافه‌وزن زیادی باشید احتمال زایمان زودرس وجود دارد. در زایمان زودرس جنین نارس به دنیا می‌آید و در طی تحقیقاتی کودکانی که با وزن کم و نارس به دنیا آمده‌اند دارای ضریب هوشی کمتری هستند. پس بسیار زیاد به وزن خود اهمیت دهید.

مقاله مرتبط : چاقی و خطرات آن در طول بارداری

برچسب ها
نمایش بیشتر

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا