کرونا و راهکارهایی برای تقویت سیستم ایمنی
کووید-19 یا ویروس کرونا، توسط سازمان بهداشت جهانی به عنوان یک بیماری همهگیر جهانی اعلام شد. این ویروس در سال 2019 در چین شناسایی شد و به سرعت در سراسر دنیا پخش شد. پس از شیوع، قرنطینه شدن افراد در کشورها شکل گرفت. کووید-19 عفونتی است که از طریق تماس مستقیم به راحتی انتقال میابد. همچنین در افرادی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند و یا دارای یک بیماری مزمن هستند، میتواند عوارض جدی و حتی مرگباری را ایجاد کند.
عنوانهایی که با هم در ادامه میخوانیم:
رابطه بین افزایش سن و کاهش سیستم ایمنی
کسانی که بیماریهایی مانند دیابت، فشارخون بالا، بیماریهای قلبی و عروقی و مشکلات تنفسی دارند، بیشتر از دیگران در معرض خطر ابتلاء به کووید-19 هستند. همچنین با افزایش سن و کاهش ایمنی بدن، این بیماری تشدید میشود. در نسل جوان و بدون هیچ بیماری زمینهای، کرونا میتواند منجر به عفونت جزئی شود، به شرطی که ایمنی قوی داشته باشید در مقابل حمله ویروس بدن میتواند درست عمل کند.
بهترین راه مقابله با کووید-19 چیست؟
قرنطینه شدن یکی از راههای بسیار کاربردی و مفید برای مقابله با ویروس کرونا میباشد. در خانه ماندن و محدود کردن ارتباطات باعث میگردد تا زنجیره انتقال بیماری قطع گردد. البته باید به این نکته نیز توجه نمود که ماندن در خانه و قرنطینه شدن باید با برنامهریزی دقیق همراه باشد تا همه افراد از بودن در خانه لذت ببرند و محیط شاد و آرامی را تجربه نمایند.
چگونگی برنامهریزی در زمان قرنطینه شدن
درست کردن تابلوهای زیبا
محیط خانه و جوی که دارد تاثیر بسیار زیادی در شاد بودن افراد آن خانه دارد. یکی از ایدههایی که میتوانید برای شاد کردن و زیباتر کردن خانه از آن استفاده کنید، درست کردن تابلوهای زیبا است. گاهی برخی از عکسهای قدیمی میتواند یادآور خاطرات بسیار خوشی برای شما و خانواده باشد. قاب عکسهای زیبایی تهیه کنید و عکسهای خاص خود را در آنها قرار دهید. البته میتوانید از نقاشیهای بچهها نیز استفاده کنید. درست کردن تابلوهای زیبا به همراه افراد خانواده میتواند نشاط را به خانه بیاورد.
استفاده از گیاهان آپارتمانی در زمان قرنطینه شدن
گیاهان یکی از عناصری هستند که میتوانند باعث ایجاد جریان مثبت در خانه شوند. تهیه گلدانهای زیبا و سبک میتواند اولین قدم برای داشتن گل و گیاهان زیبا در خانه باشد. به همراه تمام اعضای خانواده گیاهان را در خاک بکارید و روزانه از آنها مراقبت کنید. این کار به طور قابل توجهی نشاط و شادی را به ارمغان میآورد. میتوانید به هر یک از بچهها مسئولیتی درباره نحوه مراقبت از گل و گیاهان بدهید.
مقاله مرتبط: ویروس کرونا از جنینی تا علائم در نوزادان و کودکان
اوقات خوش با یکدیگر
کنار هم بودن میتواند یک تجربه بینظیر و خوبی برای همه افراد خانواده باشد. والدین باید توجه داشته باشند که در زمان قرنطینه شدن باید تنشها را به حداقل برسانند و با انجام کارهای مفید از کنار هم بودن لذت کافی را ببرند. انجام بازیهای مختلف، تعریف کردن خاطرات خوش و خندهدار گذشته از جمله مواردی است که میتواند خانواده را شاد کند و هیچ کس حس زندانی شدن در هنگام قرنطینه را نداشته باشد. وجود رابطه عاطفی خوب میتواند کمک بزرگی در زمان قرنطینه باشد.
قدر فرصتها را بدانید
هر صبحی که بیدار میشوید فرصتی بسیار مهم و ارزشمند است. تمام روزها و ساعتها باید باارزش به حساب بیایند. زندگی کردن در زمان حال و لذت از دقایق مورد بسیار مهمی است که میتواند شما و تمام افراد را در زمان قرنطینه کمک کند. هر روز میتوانید کار خاص و ویژه انجام دهید. یاد گرفتن مهارت جدید، آشپزی و تجربه کارهای جدید میتواند بسیار هیجانانگیز باشد. اجازه ندهید تا اعضای خانواده و به خصوص فرزندان در این دوران دچار ناامیدی شوند.
حفظ آرامش
قطعا قرنطینه شدن میتواند باعث تنشهایی نیز در خانه گردد. زمانی که کودکان با خواهر و برادر دچار اختلاف میشوند، لازم است آرامش خود را حفظ کنید و اقدامات لازم را برای حل کردن مشکلات انجام دهید. وقتی از صبح تا شب افراد کنار هم هستند، قطعا مشکلات و اختلاف نظراتی پیش میآید. کنترل خشم یکی از مهارتهای لازم و ضروری است که در این زمان باید از آن استفاده نمایید. اگر با همسرتان دچار مشکلاتی میشوید، به دور از چشم فرزندان اختلافات خود را حل کنید.
بازی و سرگرمی
قرنطینه شدن و ماندن در خانه ممکن است باعث سر رفتن حوصله افراد شود. برای مقابله با این موضوع باید تفریحاتی را در خانه ایجاد کرد. بازیهای گروهی مثل شطرنج، منچ و پانتومیم از پیشنهاداتی است که میتوانید انجام دهید. اجرای تئاترهای خانگی میتواند برای همه افراد خانه بسیار هیجانانگیز باشد. نقاشی و رنگآمیزی نیز یکی دیگر از تفریحاتی است که میتواند بسیار مفید باشد. این کار در حین سرگرم نمودن خانواده باعث افزایش خلاقیت کودکان میگردد.
بیشتر بدانید: آیا بازی فکری باعث رشد خلاقیت کودکان میشود؟
انعطافپذیر بودن
اگر جزو والدینی هستید که قوانین سفت و سخت دارند و منعطف نیستند، بهتر است در رفتار خود تجدید نظر کنید. در این زمان وجود قانونهای بسیار سخت میتواند بچهها را لجباز و بد اخلاق کند. بهتر است کمی در مورد بازیهای بچهها و ریخت و پاش خانه آسان بگیرید. البته همسران نیز باید به کمک خانم خانه بیایند تا مادر دچار خستگی بیش از حد نشود. به طور کلی همکاری در این روزها از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است.
رقص و موسیقی
یکی از بهترین کارها برای ایجاد فضایی مثبت و شاد گوش دادن به موسیقی و رقصیدن میباشد. این کار هم باعث شاد شدن و هم تحرک افراد میگردد. به وسیله رقصیدن میتوانید به راحتی کالری بسوزانید و چربی کمتری را در بدن خود ذخیره نمایید.
راهکارهایی برای تقویت سیستم ایمنی مقابل کووید-19
رژیم غذایی مناسب
غذایی که میخورید نقش اصلی در تعیین سلامت و ایمنی کلی بدن شما دارد. غذاهای کم کربوهیدرات بخورید زیرا به کنترل قندخون و فشارخون کمک میکند. رژیم کم کربوهیدرات به شما کمک میکند تا دیابت را کنترل کرده و روی یک رژیمغذایی غنی از پروتئین متمرکز شوید. رژیمغذایی که در آن پروتئین جایگزین کربوهیدرات میشود، علاوه بر حفظ سلامتی و تقویت سیستم ایمنی شما، باعث میشود که بدن خوش فرمتری نیز داشته باشید.
به طور مرتب از سبزیجات و میوههای سرشار از بتا کاروتن، اسیدآسکوربیک و سایر ویتامینهای ضروری استفاده کنید. غذاهای خاص مانند قارچ، گوجهفرنگی، فلفل دلمهای و سبزیجات سبز مانند کلمبروکلی و اسفناج نیز گزینههای خوبی برای ایجاد مقاومت در بدن در برابر عفونتها هستند. در صورت برقرار بودن قرنطینه در محل زندگی خود و وجود محدودیت برای خرید موادغذایی با رعایت فاصله اجتماعی، میتوانید از مکملهای غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ و ۶ استفاده کنید.
برخی از مکملهای طبیعی برای افزایش قدرت دستگاه ایمنی بدن، شامل زنجبیل، انگورفرنگی (آملا) و زردچوبه هستند. گیاهان مختلفی از جمله سیر و زیره سیاه به تقویت ایمنی کمک میکنند. دانهها و مغزهای خاصی مانند تخمه آفتابگردان، دانه کتان، تخمه کدو و تخمه خربزه منابع عالی از پروتئین و ویتامین E هستند. پروبیوتیکهایی مانند ماست و غذاهای تخمیری نیز منابع بسیار خوبی برای جوانسازی ترکیب باکتریهای روده هستند که برای جذب مواد مغذی توسط بدن مهم میباشد. این موارد گزینههای خوبی برای افراد مسنتر نیز هستند.
خواب کافی و ویروس کووید-19
خوابیدن به مدت ۷ الی ۸ ساعت بهترین راه برای کمک به بدن در ایجاد ایمنی است. خواب کم شما را خسته کرده و فعالیت مغزی را مختل میکند. کمبود خواب باعث اختلال در عملکردهای دیگر قسمتهای بدن میشود که تأثیر مستقیم بر ایمنی شما دارند.
آب زیاد بنوشید
هر روز ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید تا رطوبت بدن خود را بالا نگه دارید نوشیدن زیاد آب به دفع سموم از بدن کمک کرده و حتی احتمال آنفولانزا را کاهش میدهد. به جای آب میتوانید از آبمیوههایی که از مرکبات یا نارگیل درست شدهاند، استفاده کنید.
ورزش و ارتباط آن با ویروس کووید-19
یک رژیم غذایی خوب باید با عادتهای ورزشی همراه باشه تا شما رو همیشه سلامت نگهدارد. به خاطر داشته باشید که شما همیشه باید به صورت منظم ورزش کنید، حتی ورزش خیلی سبک و منظم، باعث میشود که سموم از بدن شما خارج شوند. زمان مناسب برای ورزش روزانه ۳۰ الی ۴۵ دقیقه است. اگر شما به خاطر فراگیری کووید-19 فعالیتتون کم شده است، بهتره که ورزش را شروع کنید. فیلمهای زیادی هست که میتوانید پیدا کنید که به شما ورزش کردن در خانه را آموزش میدهند.
مقاله مرتبط: ورزش برای کودکان، از فواید تا هشدارهای مهم
دوری از استرس
این روزها واقعا مثل آزمایش الهی هستند. در خانه ماندنهای طولانی و قرنطینه شدن بر روی سلامت روانی جامعه تاثیر زیادی دارد. اضطراب رو به افزایش کرونا، معضل جهانی این روزها است. تمام این عدم قطعیتها باعث میشه که شما دچار استرس شوید، روشهای کمی برای تخلیه استرس وجود دارد و با توجه به اینکه استرس باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن شما میشود، این روشها رو حتما امتحان کنید:
- تمرین مدیتیشن: استرس زیاد باعث ترشح هورمونی در بدن به اسم کورتیزول میشود که پاسخ سریع شما به محیط اطراف را تحت تاثیر قرار میدهد و باعث میشود بدن شما در معرض ابتلا به ویروسها قرار بگیرد و همیشه مضطرب هستید. بهترین راه برای خلاصی از استرس، مدیتیشن است. مدیتیشن روشی است که جواب خودش را پس داده است. فیلمهای بسیار زیادی را در اینترنت برای تمرین مدیتیشن میتوانید پیدا کنید.
- عدم مصرف سیگار، الکل و سایر مواد اعتیارآور: بعضی از عادتها مثل سیگار کشیدن و مصرف الکل و مواد دیگری که شما را دچار سوء مصرف و اعتیاد میکنند، ارتباط تنگاتنگی با تضعیف سیستم ایمنی شما و همچنین مشکلات تنفسی دارند. در همه مطالعات ثابت شده است که مصرف سیگار باعث آسیب شدید به ریهها و پایین آمدن سطح اکسیژن خون شما میشود. سلولهای ریه نقش اساسی در مبارزه بدن شما با ویروس کرونا را دارند. تحقیقات جدید ثابت کرده است که افرادی که الکل زیاد مصرف میکنند، دچار بیماری حاد ریوی میشوند یعنی همان شرایطی که ویروس کووید-19 در بدترین حالت برای بدن شما ایجاد میکند. این دوران بهترین فرصت برای تغییر عادتها میباشد.
مسافرت نرفتن
همه مسافرتهای غیرضروری را به تعویق بیندازید. موفقیت ویروس کرونا در همهگیری در جهان به خاطر دوره نهفته طولانی و مسافرت کسانی که هیچ علائمی از خود نشان ندلدهاند، میباشد. تا آنجا که ممکن است از سیستم حمل و نقل عمومی مثل اتوبوس و مترو در این دوران استفاده نکنید. اگر وارد این وسیلهها شدید، حتما بینی و دهان خود را با ماسک بپوشانید و حتی در صورت امکان از عینک یا محافظ چشم مثل شیلد یا عینکهای محافظ استفاده کنید. همیشه یک ضدعفونی کننده الکلی همراه خود داشته باشید و بعد اینکه دستتان با هر سطحی برخورد داشت آن را ضدعفونی کنید. اگر راست دست هستید از دست چپ خود برای تماس با دستگیرهها و سایر وسایلی که ممکن است آلوده باشند، استفاده کنید و بالعکس.
رابطه جنسی و ارتباط آن با تقویت سیستم ایمنی
رابطه جنسی چه تاثیری در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد؟ آیا تاکنون به این موضوع اندیشیدهاید؟ خصوصا در این روزهای کرونایی که هرکس به طریقی به دنبال تقویت سیستم ایمنی بدن خود است تا از شر این بیماری در امان بماند. در این میان توصیه برخی متخصصین به داشتن رابطه جنسی مناسب با همسر است که میتواند علاوه بر تمدد اعصاب منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن نیز گردد. حال اینکه رابطه جنسی چگونه میتواند این تاثیرات مثبت را به دنبال داشته باشد در ادامه بررسی میکنیم.
رابطه جنسی با همسر چگونه در تقویت سیستم ایمنی بدن تاثیر میگذارد؟
اینکه بگوییم داشتن رابطه زناشویی مستقیما منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن میشود، خیلی درست و علمی نیست. به طور کلی میتوان گفت داشتن رابطه جنسی با همسر به دلیل اثرات مثبتی که روی خلق و خوی هرکس دارد، میتواند به آرامش روحی و روانی کمک کرده و بدین ترتیب منجر به بهبود سیستم ایمنی بدن در روزهای پراسترس کرونا شود.
بیشتر بدانید: نقش کاهش تستوسترون در کاهش میل جنسی مردان
دیگر تاثیرات مثبت رابطه زناشویی
- تداعی احساسی شیرین و دلنشین در اثر ترشح هورمون آندورفین در بدن که به صورت طبیعی احساسات مثبتی را ایجاد میکند.
- کاهش سطح هورمونهای استرسزا از جمله کورتیزول و آدرنالین است.
- ترشح هورمون اوکسیتوسین در بدن با داشتن رابطه جنسی افزایش مییابد. این هورمون به نام هورمون عشق نیز معروف است. این هورمون با گرفتن دست و در آغوش کشیدن نیز تولید میشود.
چند بار در هفته رابطه زناشویی توصیه میشود؟
یافتههای متخصصین در این باره حاکی از آن است که داشتن 1 یا 2 بار رابطه جنسی در هفته میتواند در تقویت سیستم ایمنی بدن موثر باشد. بدین ترتیب که انجام هفتهای 1 یا 2 بار رابطه جنسی میتواند، میزان ایمنوگلوبین (IgA) را در بدن افراد افزایش دهد. طبق تحقیقات میزان IgA در خون همسرانی که تعداد 1 یا 2 بار در هفته رابطه زناشویی دارند، بسیار بالا بوده و در نتیجه بدنشان در مقابل سرماخوردگی مقاومتر عمل میکند. همچنین میزان IgA بدن این همسران در مقایسه با افرادی که فعالیت جنسی کمتری دارند، ۳۰ درصد بیشتر بوده است.
نکته: ایمنوگلوبین چیست؟ ایمنوگلوبین آنتیبادیهای موجود در غشای مخاطی سینوسها، ریهها، معده و رودهها هستند که برای تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر بیماریهایی همچون سرماخوردگی موثر میباشد. به طور کلی وظیفه ایمنوگلوین مبارزه با ویروسها و تقویت بدن در مقابل آنها است.
دیگر فواید رابطه زناشویی
از دیگر فواید داشتن رابطه زناشویی منظم میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- کنترل ضربان قلب
- تنظیم فشارخون
- کمک به گردش خون در بدن
- حفظ سلامتی بدن
- دفع سموم موجود در بدن
ویروس کووید-19 تهدیدی جدی برای سلامت بشر است. این ویروس ممکن است از هر راهی به بدن انسان منتقل شود. یکی از سوالاتی که بسیار میپرسند و درباره آن نگران هستند، این است که آیا انتقال ویروس کرونا از طریق راه فاضلاب و توالتفرنگی هم به بدن انسان میسر است یا خیر؟ در ادامه همراه با ما باشید تا اطلاعات کافی را به دست آورید.
آیا ویروس کرونا مانند ویروس سارس شیوع پیدا میکند؟
ویروس سارس و کرونا هر دو در گروه ویروسهای کرونا طبقهبندی میشوند. در سال ۲۰۰۳ ویروس سارس بین اهالی یک مجتمع مسکونی در هنگ کنگ گزارش شد و سپس این ویروس در نقاط مختلف جهان شیوع پیدا کرد. وقتی که منشاء اصلی شیوع این ویروس پیدا شد. این فرضیه به وجود آمد که علت ابتلای گروهی افراد این مجتمع نشت قطرات حاوی ویروس سارس از لولههای فاضلاب قدیمی بوده است. بنابر گزارش ایسنا، پروفسور کاکو میتسوئی از دانشگاه پزشکی و داروسازی توهوکو و متخصص در زمینه اقدامات پیشگیرانه در برابر بیماریهای مسری، این موضوع را اینگونه توضیح میدهد.
در کشورهایی که شرایط بهداشتی نسبتا خوبی دارند، خطر انتشار و انتقال کووید-19 از طریق لولههای فاضلاب بسیار کم است اما اگر ویروسها به سطوح توالت و نواحی اطراف آن بچسبند، این امکان وجود دارد که افراد با لمس کردن سطوح آلوده در معرض ابتلا به این ویروس قرار گیرند. به همین دلیل توصیه میشود قبل از کشیدن سیفون، درپوش توالتفرنگی را محکم ببندید و پس از استفاده از توالت دستان خود را به طور کامل و با دقت بشویید. رعایت موارد بهداشتی روزانه مانند ضدعفونی کردن شیرهای آب، روشوییها و دستگیرههای در، از بهترین و موثرترین روشها برای جلوگیری از انتشار و انتقال ویروس کووید-19 است.
امیدواریم مطالب فوق برای شما همراهان عزیز مفید بوده باشد. ممنون میشویم نظرها و پیشنهادهای خود را با ما در میان بگذارید.
تیم محتوای ژرسه
منابع:
