گرفتگی عضلات پا در بارداری از علت تا روش‌های پیشگیری و درمان
یکی از مشکلات شایع دوران بارداری گرفتگی عضلات پا است که معمولا از ماه چهارم شروع میشود و ممکن است تا آخر بارداری ادامه پیدا کند. این گرفتگی در نیمی از مادران باردار رخ می‌دهد. به این صورت است که عضله پشت ساق پا به صورت غیر ارادی و ناگهانی و بیشتر در طول شب انقباض پیدا می‌کند. نام دیگر این نوع انقباضات «اسب چارلی» است که در ادامه اطلاعات بیشتری برای پیشگیری و درمان این نوع گرفتگی‌ها در اختیار شما قرار می‌گیرد.
در ادامه خواهید خواند:
نشانه‌های گرفتگی عضلات پا در بارداری
در دوران بارداری گرفتگی می‌تواند در هر عضله‌ای از بدن مانند کمر و شکم رخ دهد ولی گرفتگی در عضلات پا شایع‌تر است. این گرفتگی‌ها معمولا با نشانه‌های زیر همراه هستند:
- ناگهانی رخ می‌دهد.
- دردی شدید و تیزی را با خود به همراه دارد.
- عضله به صورت غیر ارادی منقبض و سفت میشود.
اگر این علائم مدام برای شما ایجاد شده و با قرمزی، ورم و سوزش همراه میشود، توصیه میشود به پزشک مراجعه کنید و به درمان‌های خانگی اکتفا نکنید.
علت گرفتگی ماهیچه‌ها
با این‌که علت گرفتگی ماهیچه‌ها در دوران بارداری به طور قطع مشخص نیست اما می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
- خستگی عضلات به دلیل اضافه وزن ناشی از بارداری یا فعالیت طولانی
- فشار رحم به رگ‌های انتقال دهنده خون از پاها به قلب
- فشار رحم به عصب‌های میانه بدن
- کمبود مواد معدنی مانند کلسیم، پتاسیم یا منیزیم در بدن
تذکر: در صورتی که مدام دچار گرفتگی عضلات می‌شوید، ممکن است این گرفتگی دلایلی جز موارد ذکر شده داشته باشد.
پیشگیری از گرفتگی عضلات پا در بارداری
با انجام موارد زیر می‌توانید از تجربه گرفتگی عضلات پا در دوران بارداری خود پیشگیری کنید:
- نوشیدن مرتب آب در فاصله‌های مشخص باعث شادابی بدن میشود.
- بیشتر شیر مصرف کنید زیرا مواد مغذی موجود در شیر از گرفتگی عضلات جلوگیری می‌کند.
- میوه و سبزی بیشتر بخورید. همچنین مصرف غذاهای حاوی پتاسیم مانند کیوی، موز و طالبی به کاهش ورم پاها کمک می‌کند.
- قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید چون دوش آب گرم به آرامش ماهیچه‌ها کمک می‌کند.
- برای مدت طولانی یک‌جا ننشینید. نشستن یا ایستادن در حالی که یک پا روی دیگری است، شانس گرفتگی عضلات را افزایش می‌دهد.
- عضلات ساق پا را مداوم بکشید. کشیدن عضلات در طول روز و قبل از خواب موجب افزایش گردش خون در آن میشود و از گرفتگی جلوگیری می‌کند.
- مچ و انگشتان پای خود را حرکت دهید. چرخاندن مچ پا و حرکت انگشتان هنگام نشستن به پیشگیری از گرفتگی کمک می‌کند.
- اگر پیاده‌روی از نظر پزشک شما منعی ندارد، هر روز به پیاده‌روی بروید.
- شنا کردن یک یا دو بار در هفته به کاهش ورم پاها کمک می‌کند.
- در دوران بارداری با نپوشیدن جوراب و شلوار تنگ به گردش خون و مایعات بدن خود کمک کنید تا دچار ورم یا واریس نشوید.
بیشتر بدانید: آیا ورزش برای زنان باردار مفید است؟
نکات تکمیلی
با رعایت موارد گفته شده می‌توان تا حد زیادی از بروز گرفتگی جلوگیری کرد. همچنین دریافت مکمل‌های منیزیم و کلسیم در کنار سایر مواد مورد نیاز بدن در پیشگیری از گرفتگی عضلات به شما کمک می‌کند. در مورد مصرف اینگونه مکمل‌ها حتما با پزشک خود مشورت کنید و نظر او را جویا شوید.
درمان گرفتگی عضلات در بارداری
در صورتی که در دوران بارداری خود با گرفتگی ماهیچه پا دست و پنجه نرم می‌کنید، می‌توانید برای تسکین آن از روش‌های زیر استفاده کنید:
- ماساژ عضله منقبض شده و عضلات اطراف آن
- انجام تمرین‌های کششی برای عضله منقبض شده
- استفاده از کمپرس گرم در محل انقباض
- کمپرس سرد پس از پایان انقباض
- استفاده از جوراب‌های واریسی
- استراحت کافی و عدم کارکشی بیش از حد عضلات
- انجام ماساژهای حرفه‌ای برای کاهش تعداد و مدت گرفتگی
در صورتی که با انجام این موارد گرفتگی‌ها همچنان ادامه داشت، به مراقب‌های دیگری نیاز دارید. به دلیل این‌که ممکن است این گرفتگی‌ها نشانه موردی دیگر در بدن شما باشد، توصیه میشود به پزشک مراجعه کنید.
اقدامات لازم در هنگام گرفتگی عضلات در دوران بارداری
زمانی که احساس کردید عضلات شما منقبض شده‌اند، بلافاصله پای خود را بکشید. لازم است اول پاشنه پای خود را صاف کنید، سپس انگشتان پا را به آرامی به سمت روی ساق پا خم کنید. ممکن است در ابتدا با انجام این کار احساس درد کنید اما در ادامه فرایند گرفتگی بهبود می‌یابد.
برای جلوگیری از گرفتگی عضلات در شب قبل از خواب تمرین کششی انجام دهید. برای انجام این تمرین ابتدا در حالی که کف دست‌هایتان را به دیوار تکیه داده‌اید، در فاصله‌ی هفتاد سانتی‌متری از دیوار بایستید. بعد در حالی که پاشنه‌ها را روی زمین نگه‌داشته‌اید، به جلو خم شوید، 10 ثانیه در این حالت بمانید. پس از آن 5 ثانیه بدن خود را شل کنید و بعد 3 بار دیگر تمرین را تکرار کنید.
اگر این گرفتگی عضلات برای مدتی طولانی ادامه‌دار نباشد، جای نگرانی ندارد و می‌توان با درمان‌های خانگی آن را بهبود بخشید. ممنون می‌شویم نظرها و پیشنهادهای خود را با ما در میان بگذارید.
تیم‌ژرسه
منبع: pregnancy birth and baby
