آیا ورزش برای زنان باردار مفید است؟
دوران بارداری، یک دوره حساس و مهم برای زنان است که مراقبت‌های خاص خود را دارد، همان‌طور که می‌دانید بدن در این دوران دچار تغییرات زیادی می‌شود با توجه به حساسیت‌ها و استرس‌هایی که زنان دارند همین امر باعث شده گاهی باورهای اشتباهی به وجود بیاید که یکی از آنها این است که ورزش کردن مناسب نیست و بیشتر باید استراحت کنند، این تفکر کاملا غلط است.
با بی‌تحرکی، سلامت مادر و جنین به خطر می‌افتد مگر در موارد خاص و به تجویز پزشک باشد. شاید این سوال در ذهن شما باشد پس چکار کنیم که یک بارداری خوب و سالم داشته باشیم؟ جواب ساده است شما با ورزش کردن در این دوران می‌توانید احساس بهتر و انرژی بیشترس داشته باشید و در کنارش هم از برخی از مشکلات شایع مثل کمردرد جلوگیری کنید. این تنها یکی از فوایدی است که ما به آن اشاره کردیم، در این مقاله قصد داریم شما را با اهمیت این موضوع و فواید آن در دوران بارداری بیشتر آشنا کنیم تا زنان با خیالی راحت دوران بارداری خود را بگذرانند.
با ما همراه باشید تا به موضوع‌های زیر بپردازیم:
- آیا از اهمیت ورزش در دوران بارداری باخبر هستید؟
- چند نکته مهم قبل از شروع کردن
- مدت زمان مجاز برای فعالیت زنان باردار
- در چه صورت زنان باردار ورزش کردن را باید متوقف کنند؟
- ورزش‌های مناسب برای زنان باردار
- برخی از مزایا ورزش در دوران بارداری
- توصیه‌هایی برای ورزش زنان در دوران بارداری
- در دوران بارداری چه کسانی نباید ورزش کنند؟
آیا از اهمیت ورزش کردن در این دوران باخبر هستید؟
امروزه این امر در کنار تناسب اندام بیشتر از قبل مورد توجه زنان است خصوصا در دوران بارداری که اهمیت ویژه‌ای دارد. زنان در این دوران باید با احتیاط و زیر نظر متخصص یک ورزش یا نرمش مناسب را انتخاب کنند چون باید علاوه بر خود، مراقب جنین نیز باشند. فرشته دانشمند متخصص زنان و زایمان معتقد است انجام فعالیت‌های مناسب در دوران بارداری بسیار لازم است زیرا زنان زایمان آسان‌تر و بهتری خواهند داشت.
چند نکته مهم قبل از شروع کردن
درست است ورزش برای مادر و جنین بسیار مفید است و باعث آرامش بیشتر زنان می‌شود اما لازم است یکسری نکات را قبل از شروع آن بدانیم که به برخی از آنها اشاره می‌کنیم:
- اگر شما از آن دسته افراد بوده‌اید که قبل از بارداری ورزش می‌کردند حتما باید زیر نظر متخصص یا دکتر خود، آن را با شدت کمتر ادامه دهید اما اگر برعکس تازه در این دوران شروع کردید باید کم‌کم و ملایم و با مشورت پزشک انجام دهید.
بیشتر بدانید: نکته‌های مهم که بهتر است درباره لیزر موهای زائد برای زنان باردار!
- در دوران بارداری خصوصا سه ماه اول اجازه ندهید بدنتان بیش از حد گرم شود و عرق کنید چون برای جنین ضرر دارد. شما می‌توانید با خوردن مقدار قابل توجهی مایعات قبل یا در حال ورزش از افزایش دمای بدن خود به راحتی جلوگیری کنید.
- یک توصیه برای مادرانی که به کوهنوردی علاقه دارند از رفتن به ارتفاعات جدا پرهیز کنند چون در کنار کمبود اکسیژن و مشکلات تنفسی که برای آنها به وجود می‌آید، می‌تواند باعث سقط جنین نیز شود.
تذکر: زنان باردار نباید به محیط گرم مثل سونا بروند خصوصا در سه ماه اول باعث بیشتر شدن خطر زایمان زودرس می‌شود.
مدت زمان مجاز برای فعالیت زنان باردار
به گفته انجمن پزشکان زنان و زایمان آمریکا زنان باردار می‌توانند 30 دقیقه در روز یا چند روز در هفته را به پیاده‌روی اختصاص دهند یا چند دقیقه از دوچرخه ثابت استفاده کنند. همچنین بعضی از کارهای خانه مانند جاروبرقی کشیدن هم یک تمرین ورزشی مفید محسوب می‌شود. خوب است که قبل از شروع هر فعالیت ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.
در چه صورت زنان باردار باید ورزش کردن را متوقف کنند؟
- حالت تهوع
- احساس کم آب شدن بدن
- ترشح واژینال یا خونریزی
- احساس درد در شکم یا لگن
در صورت مشاهده هر یک از علائم بالا زنان باردار ضمن توقف تمرین باید با پزشک تماس بگیرند.
ورزش‌های مناسب برای زنان باردار
در دوران بارداری، برنامه‌ریزی بدن به طور کامل تغییر می‌کند برای این‌که بتوانیم به خود کمک کنیم و از آسیب‌هایی که این دوران برای زنان دارد پیشگیری کنیم لازم است که حتما ورزش را شروع کنیم، در اینجا می‌خواهیم برخی از ورزش‌های مناسب این دوران را معرفی کنیم که عبارت است از:
- پیاده‌روی: به راحتی قابل دسترس است و نیاز به امکانات خاصی ندارد و جزو ساده‌ترین ورزش‌ها طبقه‌بندی می‌شود. همچنین به سفت شدن عضلات زنان بسیار کمک می‌کند.
- شنا: یکی از بهترین ورزش‌های این دوران است چون باعث کاهش درد مفاصل می‌شود.
- یوگا: باعث تقویت ماهیچه‌ها و آرامش زنان می‌شود.
- پیلاتس: به زنان در حفظ تعادل و تقویت عضلات کمر کمک می‌کند.
- پیاده‌روی در آب: علاوه بر شنا، پیاده‌روی در آب نیز می‌تواند باعث قوی‌تر شدن عضلات لگن و ران شود.
برخی از مزایا ورزش در دوران بارداری
بارداری، یک دوره مهم در زندگی زنان محسوب می‌شود و زنان دوست دارند این دوران را به سلامت بگذرانند. با توجه به مطالبی که در بالا گفتیم حال می‌خواهیم برخی از فواید مهم را اشاره کنیم:
۱) پیشگیری از کمردرد: کمردرد در این دوران بسیار رایج است که ورزش باعث تقویت عضلات این ناحیه و در نتیجه باعث جلوگیری از کمر درد می‌شود.
۲) پیشگیری از دیابت بارداری: ورزش کمک زیادی به کنترل دیابت و پیشگیری از آن می‌کند.
۳) کاهش استرس: ورزش باعث افزایش انرژی و در نتیجه بهتر شدن روحیه می‌شود.
۴) کمک به کنترل وزن مادر: ورزش از افزایش بیش از حد وزن مادر در دوران بارداری جلوگیری می‌کند.
۵) خواب راحت: ورزش به خاطر خاصیتی که دارد باعث آرامش بیشتر می‌شود و در نتیجه از بی‌خوابی که در این دوران بسیار آزاردهنده است پیشگیری می‌کند.
تذکر: زنان در دوران بارداری نباید ورزش‌هایی مانند اسکی، سوارکاری، بسکتبال، فوتبال، پرش، طناب زدن و پرش هنگام کشش را انجام دهند.
توصیه‌هایی برای ورزش زنان در دوران بارداری
- لباس‌های نخی و گشاد بپوشند و سوتین مناسب استفاده کنند.
- کفش‌های متناسب با نوع فعالیت بپوشند تا از آسیب جلوگیری کند.
- روی سطح صاف و هموار ورزش کنند.
- برای تامین میزان کافی کالری حتما یک برنامه تغذیه‌ای مناسب داشته باشند.
- برای جلوگیری از سرگیجه موقع ورزش یهو بلند نشوید.
- هرگز آنقدر ورزش نکنید که بیش از حد خسته شوید و حتی در صحبت کردن به مشکل بخورید.
در دوران بارداری چه کسانی نباید ورزش کنند؟
درست است ورزش در بارداری بسیار توصیه می‌شود و تاثیرات مثبت زیادی دارد اما گاهی استثناهایی وجود دارد که باعث می‌شود ورزش برای این افراد بسیار مضر باشد، در اینجا قصد داریم برخی از آنها را برای شما نام ببریم:
- آسم
- بیماری قلبی
- مشکوک به سقط جنین
- سابقه زایمان زودرس
- خونریزی یا لک بینی
- پایین بودن جنین
- عضلات ضعیف دهانه رحم
تذکر: قبل از شروع ورزش در این دوران حتما با پزشک خود مشورت کنید که با توجه به سوابق شما ورزشی مناسب را پیشنهاد دهد.
در این مقاله سعی کردیم یکی از سوالات پر تکرار زنان در این دوران را جواب بدهیم و امیدواریم مطالب برای شما دوستان مفید بوده باشد، لطفا ما را با نظرهای سازنده خود، یاری کنید.
تیم ژرسه
منابع:
