ورزش برای کودکان، از فواید تا هشدارهای مهم
ورزش یک جزو حیاتی و مهم زندگی می‌باشد و تاثیرات زیادی در سلامت جسم و ذهن افراد دارد. خیلی خوب است که والدین کودکان خود را از همان سال‌های اول زندگی به ورزش کردن ترغیب کنند. همچنین کلا فعالیت بدنی در کودکان فواید بسیاری دارد و باعث افزایش تمرکز، بالا رفتن قدرت ماهیچه‌ها و رشد بهتر استخوان‌ها می‌شود.
شروع ورزش از همان ابتدا می‌تواند زندگی سالم‌تر و بهتری برای فرزند شما در آینده به ارمغان بیاورد. درست است ورزش مزایای بسیاری برای کودکان دارد اما در صورتی که بدون توجه به سن، توانایی و استعداد او باشد یا زودتر از موعد وارد حیطه ورزش‌های حرفهای و حالت مسابقه‌ای شود نه تنها سودی ندارد بلکه باعث صدمه‌هایی نیز می‌شود که لازم است حتما والدین با این آسیب‌ها از قبل آشنا باشند تا به راحتی بتوانند به فرزند خود کمک کنند. درنتیجه یک تصمیم درست و منطقی با توجه به حرفهای مشاور و نیازهای کودک در آن سن می‌گیرند. یادتان باشد همراهی شما عزیزان باعث دلگرمی ما است.
عناوینی که با هم در ادامه می‌خوانیم:
اهمیت ورزش کردن برای کودکان
همان‌طور که می‌دانید شروع ورزش برای کودکان با توجه به سن آن‌ها چالش‌های مختلفی هم دارد. آن‌ها به خاطر اینکه سطح انرژی بالاتری دارند در طول شبانه روز جنب و جوش بیشتر بدون لحظه‌ای خستگی نیز دارند و بازی‌های مختلف را انجام می‌دهند. یکی از دغدغه‌های والدین این است که چکار کنم تا فرزند در کنار لذت از کودکی خود با ورزشی مناسب سن خود آشنا شود تا زندگی بهتری در آینده داشته باشد. در ادامه به این سوال جواب می‌دهیم. همان‌طور که می‌دانید یکی از فواید ورزش کردن این است که از اضافه وزن و چاقی در کودکان جلوگیری می‌کند.
فواید تمرین کردن
- افزایش اعتماد به نفس: ورزش با تاثیرات مثبتی که در خلق و خوی کودکان می‌گذارد، باعث تقویت ارزش‌های خود و دیدی بهتر به زندگی می‌شود. این تغییرات در اعتماد به نفس آن‌ها اثر دارد.
- کاهش استرس: ورزش یک راه‌حل عالی برای از بین رفتن استرس و اضطراب در کودکان است زیرا با تاثیر خود باعث فهم بهتر کودک از مسائل می‌شود و سرانجام با نگاهی بهتر، شرایط را درک می‌کند. همچنین ورزش سبب خواب بهتر در کودکان می‌شود.
- پیشرفت در مهارت‌های حرکتی: مهارت‌های حرکتی شامل استفاده از ماهیچه‌های دست به خصوص موقع نوشتن، غذا خوردن و لباس پوشیدن است. در کنارش با بهتر شدن این مهارت‌ها راه رفتن و دویدن نیز بهبود می‌یابد.
- افزایش مهارت‌های اجتماعی: ورزش‌های تیمی فرصت‌هایی عالی برای کودکان به وجود می‌آورد زیرا بستری فراهم می‌کند تا آن‌ها با دوستان جدیدی آشنا شوند. درنتیجه اصول کار تیمی را به آسانی یاد می‌گیرند.
- بهبود سلامت قلب: از آنجا که قلب مهمترین عضله در طول فعالیت‌ها مدام ورزسی است پس ورزش منظم سبب کاهش خطر بیماری‌های قلبی و عروقی مانند کلسترول بالا، فشار خون بالا و دیابت نوع 2 در بزرگسالی می‌شود.
بیشتر بدانید: بی‌اشتهایی در کودکان از علائم تا درمان
تذکر: ورزش کردن چون باعث افزایش قدرت عضلانی و انعطاف‌پذیری می‌شود درنتیجه بهبود آمادگی جسمانی کودکان را به دنبال دارد.
کودکان چقدر نیاز دارند در طول روز ورزش کنند؟
وزارت بهداشت پیشنهاد می‌کند که کودکان 3 تا 5 ساله برای اینکه رشد خوبی داشته باشند، باید در طول روز فعالیت‌های جسمی مختلفی انجام دهند. بعضی از فعالیت‌ها که در مهد کودک و مدرسه در حال انجام است مانند دویدن، طناب‌بازی موجب افزایش سرعت عمل کودکان می‌شود.
چنانچه بخواهیم به علایق کودک خود توجه کنیم کمی باید خلاق بود. اگر کودک به موضوعات هنری علاقه دارد همراه با کودک خود به طبیعت بروید و در جمع کردن سنگ یا برگ به او کمک کنید تا یک کاردستی قشنگ با استفاده از وسایلی که گردآوری کرده، درست کند. سعی کنید علایق کودک خود را بشناسید یا در انتخاب ورزش مناسب حامی او باشید و به این نکته توجه کنید که والدین یک الگو برای فرزندان خود هستند. پس در کنار کودک خود شما هم با او همراه شوید تا انگیزه کودک بیشتر شود.
روش‌هایی که باعث افزایش فعالیت بدنی کودکان در خانه می‌شود؟
همان‌طور که ورزش در مدارس باعث تشویق بیشتر کودکان به فعالیت بدنی می‌شود، ورزش در خانه هم می‌تواند چالش‌های خوبی ایجاد کند و باعث افزایش فعالیت بدنی در کودکان شود که عبارتند از:
- تعیین هدف: در مورد فواید فعالیت بدنی و هدفی که کودک خوشش میاد به آن برسد با او صحبت کنید و هدف‌های کوچک برای او تعیین کنید. به عنوان مثال افزایش زمان پیاده‌روی در هر روز می‌تواند یک هدف باشد تا انگیزه‌اش بیشتر شود. در نتیجه عادت‌های سالم در طولانی مدت در زندگی کودک رقم می‌خورد.
- استفاده از منابع آنلاین: تماشای تلویزیون و کار با موبایل باعث کم‌تحرکی کودکان می‌شود. در صورتی که از آن به عنوان ابزاری که فعالیت‌های مختلفی را معرفی می‌کند استفاده شود، بسیار مفید است.
سن مناسب برای شروع ورزش در کودکان
در اصطلاح خانواده‌ها وقتی می‌بینند بچه از آب و گل در آمده است برنامه‌ریزی برای انواع کلاس‌ها شروع می‌شود. مادر اصرار دارد که کودک به کلاس‌های هنری مانند نقاشی، مجسمه سازی برود؛ و از طرف دیگر پدر می‌گوید کلاس موسیقی یا حتی ورزش را باید شروع کند. متاسفانه در این بین به سن و علاقه کودک خود توجه نمی‌کنند و فقط می‌خواهند کودکشان آموزش‌های خود را زودتر از موعد آغاز کند و سریع به موفقیت برسد.
کارشناسان و روانشناسان کودک توصیه می‌کنند که کودکان تا قبل از رسیدن به سن 8 الی 10 سالگی نباید در ورزش‌های رقابتی که در آن امتیاز رد و بدل می‌شود شرکت کنند چون احتمال باخت زیاد هست و تحمل این فشار روانی برای آن‌ها بسیار سخت می‌باشد و ممکن است باعث صدمات روحی یا حتی تنفر از ورزش شود. پس پیشنهاد می‌شود که شروع ورزش حرفهای زمانی که کودک با استعداد و توانایی خود به طور کامل آشنا شده است، باشد.
اگر کودکی مبتلا به دیابت یا آسم باشد، چگونه ورزش می‌کند؟
کودکانی که بیماری‌هایی مانند آسم یا دیابت دارند، حتما قبل از شروع ورزش با دکتر متخصص خود مشورت کنند تا توصیه‌های لازم را بگوید. اگر کودک آسم دارد والدین هواسشان باشد که قبل از ورزش داروهای خود را باید مصرف کند. همچنین خوب خود را گرم کند و موقع سرد کردن حتما حرکات سبک و تفریحی را انجام دهد. بنابراین از دویدن و دوچرخه‌سواری طولانی کودک باید جلوگیری کرد. کودکانی که مبتلا به دیابت هستند، در صورت کنترل قندخون و مصرف دارو بنا به تشخیص دکتر متخصص اجازه انجام ورزش‌های سبک بی‌خطر را دارند.
بیشتر بدانید: ترس کودکان و بهترین راه مقابله و کاهش آن
در انتخاب ورزش باید به چه نکاتی توجه کنیم؟
والدینی که کودکان 3 تا 5 سال دارند می‌دانند که در این سن کودکان انرژی زیادی دارند و عاشق دویدن و پریدن هستند اما هنوز مهارت‌هایی مانند هماهنگی بین دست، چشم و پیروی از قوانین در آن‌ها کامل نشده است. پس سمت ورزش‌هایی می‌روند که مهارت‌های حرکتی را بهتر کند، پس بهتر است قبل از شروع ورزش به نکات زیر توجه کنید:
- ورزشی را انتخاب کنید که از لحاظ ساختاری و زمانی برای کودک قابل فهم باشد.
- فعالیتی باید تعیین شود که باعث افزایش آگاهی و اعتماد به نفس او شود و در آینده تاثیرات مثبتی داشته باشد.
تذکر: ورزش‌های مناسب کودکان 3 تا 5 سال مانند فوتبال (آموزشی)، شنا(با تیوپ) و فعالیت‌هایی که سخت نباشد و در حیطه حرفهای وارد نشود، برای این سن مناسب است.
امیدوارم مطالب خوب و مفید بوده باشد، از والدین گرامی خواهش می‌کنیم که به استعداد و توانایی کودک خود توجه کنند و به او در انتخاب یک ورزش متناسب با سن و معیارهای او کمک کنند. ممنون می‌شویم نظرها و پیشنهادهای خود را با ما در میان بگذارید.
تیم محتوای ژرسه
منبع: kids health
