ویتامین‌های ضروری مورد نیاز در دوران بارداری
بارداری یکی از دوران‌های بسیار مهم در دوره زندگی هر مادری است که باید در آن نکات زیادی را جدی گرفته و به آن‌ها توجه نماید. رژیم غذایی و دریافت مواد غنی و ویتامین‌های ضروری یکی از نکات بسیار مهم می‌باشد.
مادر باید تمام ویتامین‌های لازم و ضروری برای رشد جنین را دریافت نماید تا هم جنین از رشد خوبی برخوردار باشد و هم سلامت بدن خود در خطر نباشد.
حتما در دوران بارداری فولیک اسید مصرف کنید
فولیک اسید یکی از مکمل‌هایی است که حتما باید برای پیشگیری از نقایص مادرزادی جنین آن را مصرف نمود. مصرف این ماده سبب می‌شود تا لوله‌های عصبی سالم باشند و هیچ عضوی در قسمت‌های نخاعی و مغزی جنین وجود نداشته باشد.
میزان مصرف مناسب این ماده روزانه ۴۰۰ میکرو گرم برای مادر باردار است. بهتر است حتی قبل از بارداری و در زمانی که اقدام برای بارداری می‌کنید نیز این ماده را مصرف کنید، زیرا لوله‌های عصبی جنین درست بعد از لقاح شروع به تشکیل شدن می‌شود.
در صورتی که برخی از زنان در زایمان‌های قبلی سابقه تولد نوزاد با نقایص لوله عصبی داشته باشند، مقدار دوز تجویز شده بیشتر از سایر افراد می‌باشد. به این افراد توصیه می‌شود که قبل از بارداری نیز دوز بیشتری از ۴۰۰ میکرو گرم را به طور روزانه دریافت نمایند.
مصرف فولیک اسید در سه ماهه اول بارداری نیز می‌تواند کمک زیادی را برای پیشگیری از نقص‌های مادرزادی کند. همچنین در کنار استفاده از مکمل دارویی اسید فولیک می‌توانید از غذاهای سرشار از اسید فولیک نیز استفاده کنید.
مواد معدنی مورد نیاز در دوران بارداری
به غیر از ویتامین‌های ضروری ،مواد معدنی و مکمل‌های دیگری نیز وجود دارد که از اهمیت بالایی برخوردار هستند.
- کلسیم یکی از این مواد می‌باشد. در صورتی که در دوران بارداری کلسیم مورد نیاز برای بدن مادر تامین نشود ممکن است جنین دچار اختلال رشد استخوانی شده و یا مادر مبتلا به پوکی استخوان گردد.
- ید از دیگر مواد لازم می‌باشد. این ماده برای کارکرد غده تیروئید لازم است. در صورتی که میزان ید در بدن کمتر از حد طبیعی باشد، جنین دچار نقایص مادرزادی می‌گردد.
- آهن نیز دیگر ماده‌ی مهمی است که کمبود آن در بدن مادر می‌تواند مشکلات زیادی را برای مادر و جنین به وجود آورد. آهن باعث تولید خون در بدن و اکسیژن رسانی به جنین می‌گردد. مصرف مکمل آهن باعث می‌شود تا کم خونی مادر جبران شده و آسیبی به سلامت مادر و جنین نرسد.
مقدار لازم مصرف ویتامین‌های ضروری و مواد معدنی در دوران بارداری
قطعا کمبود هر ویتامین و یا مصرف بیش از اندازه آن سبب ایجاد اختلال‌هایی در بدن می‌گردد. حتما باید میزان مناسبی را از هر ماده مصرف کنید. توجه داشته باشید که قبل از مصرف هر مکملی باید با پزشک متخصص مشورت نمایید.
- ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک
- ۲۰۰ تا ۳۰۰ میلی گرم کلسیم
- ۳ میلی گرم تیامین
- ۲۰ میلی گرم نیاسین
- ۱۰ میلی گرم ویتامین ای
- ۱۷ میلی گرم آهن
- ۱۰ میلی گرم ویتامین دی
- ۷۰ میلی گرم ویتامین ث
- ۲ میلی گرم ریبوفلاوین
- ۶ میکروگرم ویتامین ب ۱۲
- ۱۵ میلی گرم زینک
- ۱۵۰ میکروگرم ید
مصرف مکمل و حالت تهوع
اغلب زنان باردار در این دوران دچار حالت تهوع می‌شوند. مصرف مکمل‌ها و ویتامین‌های ضروری می‌تواند در این دوران میزان حالت تهوع را در فرد تشدید نماید. در این موارد می‌توانید با کمک پزشک از سایر مکمل‌های مایع و یا جویدنی استفاده کنید.
