سلامتی

چگونه سیستم ایمنی خود را در مقابل کرونا تقویت کنیم؟

Covid-19 یا کرونا ویروس توسط سازمان بهداشت جهانی به عنوان یک بیماری همه گیر جهانی اعلام شده است. در حالی که کشورها با خطرهای قریب الوقوع این ویروس برای بشریت دست و پنجه نرم می‌کنند، در حال حاضر اقدامات اساسی کمی وجود دارد که افراد می‌توانند برای مبارزه با این بیماری همه گیر انجام دهند.

رعایت استانداردهای بهداشتی اعلام شده، مانند شستن مداوم دست‌ها خصوصاً اگر با وسایل نقلیه عمومی سفر می‌کنید مهم است. موقع استفاده از وسایل نقلیه عمومی، برای ضد عفونی کردن دست‌ها از یک ضدعفونی کننده الکلی استفاده کنید، پوشیدن ماسک (پوشاندن بینی و دهان) و خودداری از لمس دست یا دهان از روش‌هایی است که برای بهبود ایمنی شما وجود دارد که در این مقطع زمانی از اهمیت بالایی برخوردار است.

افراد دارای بیماری‌های قبلی مانند:

  • دیابت
  • فشار خون بالا
  • بیماری‌های قلبی عروقی
  • و مشکلات تنفسی

بیشتر از دیگران در معرض خطر عوارض Covid 19 هستند.

‌همچنین با افزایش سن و کاهش ایمنی بدن، این بیماری تشدید می‌شود. در نسل جوان و بدون هیچ بیماری زمینه‌ای، کویید ۱۹ یا کرونا می‌تواند منجر به عفونت جزئی شود، به شرطی که ایمنی قوی داشته باشید و برای مقابله با هجوم ویروس به فعالیت‌هایی مانند سیگار کشیدن یا هر نوع دود دیگر نپردازید. در اینجا لیستی از اقداماتی است که می‌توانید برای بهبود مصونیت خود انجام دهید:

برای مقابله با کرونا رژیم غذایی خود را بهبود بخشید

غذایی که می‌خورید نقش اصلی در تعیین سلامت و ایمنی کلی بدن شما دارد. غذاهای کم کربوهیدرات بخورید، زیرا به کنترل قند خون و فشار خون شما کمک می‌کند. رژیم کم کربوهیدرات به شما کمک می‌کند تا دیابت را کنترل کرده و روی یک رژیم غذایی غنی از پروتئین متمرکز شوید.

رژیم غذایی که در آن پروتئین جایگزین هیدروکربات شده است، علاوه بر حفظ سلامتی و تقویت سیستم ایمنی شما، باعث می‌شود که بدن خوش فرم‌تری نیز داشته باشید.

به طور مرتب از سبزیجات و میوه های سرشار از بتا کاروتن، اسید اسکوربیک و سایر ویتامین‌های ضروری استفاده کنید. غذاهای خاصی مانند قارچ، گوجه فرنگی، فلفل دلمه‌ای و سبزیجات سبز مانند کلم بروکلی و اسفناج نیز گزینه‌های خوبی برای ایجاد مقاومت در بدن در برابر عفونت‌ها هستند.

در صورت برقرار بودن قرنطینه در محل زندگی خود و وجود محدودیت برای خرید مواد غذایی با فاصله اجتماعی، می‌توانید از مکمل‌های غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ و ۶ استفاده کنید.

برخی از مکمل‌های طبیعی برای افزایش قدرت دستگاه ایمنی بدن،  شامل زنجبیل، انگور فرنگی (آملا) و زردچوبه هستند. اکثر این مواد رایج در غذاها و میان وعده‌های هندی هستند.

گیاهان مختلفی وجود دارند از جمله سیر، برگ بازل و زیره سیاه به تقویت ایمنی کمک می‌کنند. دانه‌ها و مغزهای خاصی مانند تخمه آفتابگردان، دانه کتان، تخمه کدو و تخمه خربزه منابع عالی پروتئین و ویتامین E هستند.

پروبیوتیک‌هایی مانند ماست و غذاهای تخمیر شده نیز منابع بسیار خوبی برای جوان سازی ترکیب باکتری‌های روده هستند که برای جذب مواد مغذی توسط بدن مهم می‌باشد. این موارد گزینه‌های خوبی برای افراد مسن‌تر نیز هستند.

خواب کافی داشته باشید

خوابیدن به مدت ۷-۸ ساعت بهترین راه برای کمک به بدن در ایجاد ایمنی است. خواب کم شما را خسته کرده و فعالیت مغزی شما را مختل می‌کند. کمبود خواب از استراحت بدن جلوگیری می‌کند و این باعث اختلال در عملکردهای دیگر بدن می‌شود که تأثیر مستقیم بر ایمنی شما دارند. در مقاله‌ای بررسی شده است که کمبود خواب حتی بر عملکرد واکسن آنفلوانزا تأثیر منفی می‌گذارد.

آب زیاد بنوشید

هر روز ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید تا رطوبت بدن خود را بالا نگه دارید نوشیدن زیاد آب به دفع سموم از بدن کمک کرده و احتمال آنفولانزا را کاهش می‌دهد. به جای آب می‌توانید از آب میوه‌هایی که از مرکبات یا نارگیل ساخته شده‌اند استفاده کنید.

ورزش را فراموش نکنید

یک رژیم غذایی خوب باید باید باید با عادت‌های ورزشی همراه باشه تا شما رو همیشه سلامت نگه دارد. به خاطر داشته باشید که شما همیشه باید به صورت منظم ورزش کنید، حتی ورزش خیلی سبک منظم، باعث می‌شود که سموم از بدن شما خارج شوند.

زمان مناسب برای ورزش روزانه ۳۰ الی ۴۵ دقیقه است. اگر شما به خاطر فراگیری کرونا فعالیت بدنی تون کم شده، بهتره که همین الان شروع کنید به ورزش کردن. فیلم‌های زیادی می‌توانید پیدا کنید که به شما ورزش کردن در خانه را آموزش می‌دهد.

از استرس دوری کنید

این روزها واقعا مثل آزمایش الهی هستند. در خانه ماندن‌های طولانی و قرنطینه بر روی سلامت روانی جامعه تاثیر زیادی گذاشته است. اضطراب رو به افزایش کرونا، معضل جهانی این روزهاست. اگرچه همه این عدم قطعیت‌ها باعث میشه که شما دچار استرس شوید، روش‌های کمی برای تخلیه استرس وجود دارد و با توجه به اینکه استرس باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن شما می‌شود، این روش‌ها رو حتما امتحان کنید:

۱- تمرین مدیتیشن انجام دهید

استرس زیاد باعث ترشح هورمنی در بدن به اسم کوریتسول می‌شود که پاسخ سریع شما به محیط اطراف را تحت تاثیر قرار می‌دهد و باعث می‌شود بدن شما در معرض ابتلا به ویروس‌ها قرار بگیرد.

شما همیشه احساس اضطراب خواهید کرد. بهترین راه برای خلاصی از استرس، مدیتیشن است. مدیتیشن روشی است که جواب خودش را پس داده است. فیلم‌های بسیار زیادی را در اینترنت برای تمرین مدیتیشن می‌توانید پیدا کنید.

۲- سیگار، الکل و سایر مواد اعتیار آور را مصرف نکنید

بعضی از عادت‌ها مثل سیگار کشیدن و مصرف الکل و مواد دیگری که شما را دچار سو مصرف و اعتیاد می‌کنند، ارتباط تنگاتنگی با تضعیف سیستم ایمنی شما و همچنین مشکلات تنفسی دارند. در همه مطالعات ثابت شده است که مصرف سیگار باعث آسیب شدید به ریه‌ها و ظرفیت تنفسی شما و پایین آمدن سطح اکسیژن خون شما می‌شود.

سلول‌های ریه نقش اساسی در مبارزه بدن شما با ویروس کرونا را دارند. تحقیقات جدیدی که انجام شده ثابت کرده است که افرادی که الکل زیاد مصرف می‌کنند، دچار بیماری حاد ریوی می‌شوند یعنی همان شرایطی که ویروس کرونا در بدترین حالت برای بدن شما ایجاد می‌کند. این دوران بهترین فرصت برای تغییر عادت‌ها می‌باشد.

۳- مسافرت نروید

همه مسافرت‌های غیر ضروری را به تعویق بیاندازید، موفقیت ویروس کرونا در همه گیری در جهان به خاطر دوره نهفته طولانی و مسافرت انسان‌هایی که هیچ علائمی از خود نشان نداده بوده‌اند می‌باشد.

تا آنجا که ممکن است از سیستم حمل نقل عمومی مثل اتوبوس و مترو در این دوران استفاده نکنید. و اگر وارد این وسیله‌ها شدید حتما بینی و دهان خود را با ماسک بپوشانید و حتی در صورت امکان از عینک و یا محافظ چشم مثل شیلد یا عینک‌های محافظ استفاده کنید.

همیشه یک ضدعفونی کننده الکلی همراه خود داشته باشید و بعد اینکه دستتان با هر سطحی برخورد داشت آن را ضدعفونی کنید. اگر راست دست هستید؛ از دست چپ خود برای تماس با دستگیره‌ها و یا سایر وسایلی که ممکن است آلوده باشند، استفاده کنید و بلعکس.

برچسب ها
نمایش بیشتر

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا