افزایش اسپرم در مردان به همراه راهکار آن
افزایش(تقویت) اسپرم در باروری مردان بسیار اهمیت دارد. در سال ۲۰۱۷ محققان متوجه شدند بین سال‌های ۱۹۷۳ تا ۲۰۱۱ تعداد اسپرم در مردان کشورهای آمریکای شمالی، استرالیا، نیوزلند و اروپا به میزان ۵۹٫۳ درصد کاهش پیدا کرده است. می‌توان گفت دلایل این کاهش اسپرم و درمان آن هنوز ناشناخته می‌باشد. بنابراین چندین سال است که از درمان‌های دارویی و غیردارویی مانند طب گیاهی، طب سنتی و طب باستانی برای افزایش اسپرم استفاده می‌شود.
چه زمان مجبور به تقویت اسپرم می‌شویم؟
در مواقعی که اسپرم مرد قدرت باروری لازم را ندارد مجبور به تقویت اسپرم هستیم. در این زمان مرد با راهکارهایی که برای تقویت اسپرم وجود دارد، باروری خود را بهبود می‌دهد. یکی از این مشکلات اختلال در انتقال اسپرم است که موجب ناباروری می‌شود ولی امروزه با پیشرفت تکنولوژی درمان این قبیل مشکلات به راحتی صورت می‌گیرد.
راه‌های افزایش اسپرم
ورزش کردن و داشتن خواب کافی
براساس تحقیقات صورت گرفته کاهش وزن و ورزش کردن در افراد چاق باعث افزایش اسپرم در آن‌ها می‌شود. همچنین مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۷ حاکی از این بود که یک برنامه ورزش ایروبیک به مدت ۱۶ هفته که سه بار در هفته و به مدت ۵۰ دقیقه باشد، باعث افزایش حجم و غلظت اسپرم در ۴۵ مرد شده است. ورزش کردن باعث کاهش استرس و افزایش سوخت و ساز بدن می‌شود که در نهایت باعث افزایش آن در مردان خواهد شد.
مصرف سبزی‌های حاوی بتاکاروتن و لیکوپن
یک رژیم غذایی مناسب که حاوی سبزی‌هایی مانند هویج، کاهو و اسفناج باشد به دلیل دارا بودن بتاکاروتن تحرک اسپرم را افزایش خواهد داد. همچنین گوجه‌فرنگی به دلیل دارا بودن لیکوپن بر کیفیت و شکل اسپرم‌ها تاثیر دارد.
مقاله مرتبط: سلامت بدن با فیتونوترینت‌ها و فواید آن‌ها
خودداری از دوچرخه‌سواری به میزان زیاد
طبق تحقیقات، مردانی که دوچرخه سواری زیادی انجام می‌دهند نسبت اسپرماتوزون با مورفولوژی طبیعی در آن‌ها کمتر از بقیه افراد است زیرا هنگام دوچرخه‌سواری به بیضه‌ها فشار وارد می‌شود و در اثر پوشیدن لباس‌های ورزشی تنگ دمای بیضه‌ها افزایش پیدا می‌کند که توانایی تولید اسپرم را در مردان کاهش می‌دهد.
کنترل استرس
استرس می‌تواند باعث اختلال در وضعیت سلامتی فرد و کاهش تعداد اسپرم در مردان شود. بنابراین کنترل استرس یک درمان خانگی موثر برای افزایش تعداد اسپرم خواهد بود. با روش‌های مختلفی از جمله انجام مدیتیشن، تکنیک‌های نفس عمیق و افزایش استراحت می‌توانید استرس را به میزان قابل توجهی کاهش دهید.
مصرف موز و افزایش اسپرم
یکی از مواد غذایی مفید برای تقویت و افزایش اسپرم، موز می‌باشد. بهتر است بدانید که مصرف موز در افزایش سطح سلامتی و تناسب اندام هم موثر است. موز به دلیل دارا بودن آنزیمی به نام بروملین باعث تنظیم هورمون‌های جنسی می‌شود. همچنین این آنزیم در افزایش تعداد اسپرم هم موثر است. علاوه بر این به دلیل داشتن ویتامین B، A و C برای حفظ سلامتی هم بسیار اهمیت دارد.
مقاله مرتبط: تغذیه مناسب برای افزایش باروری مردان
مصرف روی یا زینک
قرص زینک در افزایش تعداد اسپرم و حجم آن بسیار تاثیرگذار است. براساس تحقیقات صورت گرفته وجود روی برای تولید طبیعی اسپرم ضروری می‌باشد. بنابراین کمبود این ویتامین در بدن سبب کاهش تعداد اسپرم، تحرک کم و ایجاد مشکل در مورفولوژی اسپرم‌ها خواهد شد. بنابراین از مواد غذایی حاوی زینک مانند صدف‌های خوراکی، اسفناج، گوشت، آجیل و قارچ در رژیم غذایی خود استفاده کنید تا اسپرم تقویت شود.
پرهیز از مصرف الکل
الکل به دلیل اثر التهابی بر بافت‌های بدن باعث ایجاد استرس و کاهش تعداد اسپرم می‌شود. در نتیجه مصرف الکل باعث تاثیر منفی بر هورمون‌های سازنده تستوسترون بدن خواهد شد که به طور غیرمستقیم در کاهش تعداد اسپرم تاثیرگذار می‌باشد.
کاهش خودارضایی
خود ارضایی باعث کاهش درصد اسپرم در هر انزال می‌شود. به عبارتی بیضه‌ها بعداز هر انزال باید به تولید اسپرم بپردازند. بنابراین هرچه تعداد انزال بیشتر باشد، تعداد اسپرم در انزال بعدی کاهش پیدا خواهد کرد. در صورتی که این انزال‌ها در فاصله زمانی کم و پشت سرهم باشند بر روی کاهش تعداد اسپرم تاثیرگذار خواهند بود. همین‌طور پرهیز از خودارضایی باعث افزایش اسپرم و بهبود قدرت باروری آن خواهید شد.
افزایش اسپرم با خنک نگه داشتن بیضه‌ها
سلول‌های اسپرمی که در بیضه‌ها موجود می‌باشند به گرما حساسیت دارند و در صورتی که در معرض گرما قرار بگیرند از بین خواهند رفت. بنابراین باید از محیط‌هایی مانند حمام داغ، پوشیدن لباس‌های تنگ، سونا، نشستن به مدت طولانی در محیط گرم پرهیز کنید زیرا باعث کاهش تعداد اسپرم خواهد شد.
برخی دیگر از موادغذایی برای افزایش تعداد اسپرم
- تخم‌مرغ سرشار از پروتئین است و از اسپرم در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. همچنین باعث تولید اسپرم قوی می‌شود.
- ریشه‌های ماکا سبب بیشتر شدن تعداد اسپرم و درنتیجه قدرت باروری می‌شود. همچنین این ریشه در بهبود حرکت اسپرم تاثیر دارد زیرا مایع منی را افزایش می‌دهد.
- مصرف شکلات تلخ به علت این‌که حاوی اسیدآمینه‌ای به نام L-Arginine HCL در تقویت اسپرم تاثیر دارد.
- مصرف کدوتنبل به علت وجود ماده‌ای به نام فیتواسترول که دارد، در مایع منی را بیشتر می‌کند و در تقویت اسپرم موثر است.
- مارچوبه دارای ویتامین C زیادی است که در افزایش کیفیت اسپرم نقش دارد.
- مصرف معجون خرما، موز و عسل در تقویت اسپرم نقش به سزایی دارد.
نگاهی به گیاه خرنوب و تاثیر آن در باروری
احتمالا تا به حال در مورد گیاه خرنوب و افزایش تعداد اسپرم چیزی شنیده‌اید. این گیاه باعث افزایش تحرک اسپرم می‌شود و با تقویت اسپرم به درمان ناباروری در مردان کمک می‌کند. این گیاه مدیترانه‌ای ترکیباتی مانند آهن، اسیدفولیک، ویتامین C و ویتامین E دارد. با مصرف این گیاه املاح و مواد معدنی در خون حل می‌شوند و تاثیر بی‌نظیر خود را می‌گذارند.
امیدواریم با توجه به شرایط و تشخیص پزشک راهکارهای درمانی که برای افزایش و تقویت اسپرم گفتیم مفید و کاربردی بوده باشد. ممنون می‌شویم نظرها و پیشنهادهای خود را با ما در میان بگذارید.
تیم محتوای ژرسه
منبع: webmd
