اقدام به بارداری

رژیم غذایی پیش از بارداری

مصرف سبزیهای برگ دار را افزایش دهید

سبزیهایی مانند اسفناج، کلم و برگ چغندر، منابع بزرگی از اسید فولیک هستند که یک ویتامین B است که به جلوگیری از نقص‌های لوله عصبی از جمله اسپینا بیفیدا در مراحل اولیه تکامل جنین کمک می‌کند. اما این بدان معنا نیست که شما باید هر روز سالاد بخورید. راه‌های زیادی برای آماده کردن سبزیها وجود دارد. تکه‌های کلم را خرد و روی آن نمک و  روغن زیتون ریخته و برای تهیه چیپس کلم کباب کنید. یا اسفناج کوچک را با پاستای گندم یا برنج قهوه‌ای تفت دهید.

آشامیدن شیر:

شیر کلسیم زیادی دارد و یکی از عناصر مهم کلسیم است که برای رشد اسکلت جنین ضروری است. از آنجا که بالا بردن سطح کلسیم در بدن طول می‌کشد، شما باید اکنون سهم خود را از کلسیم دریافت کنید. پائولو مورا، مشاور ثبت‌شده در مرکز پزشکی مونتفیور در نیویورک می‌گوید: اگر شما یک فن لبنیات هستید، به یاد داشته باشید که بسیاری از غذاهای غیر لبنی نیز غنی از کلسیم هستند. ماهی (با استخوان)، سویا، حبوبات، کلم، کلم بروکلی، غذاهای غنی‌شده ، از نظر وجود مواد معدنی غنی هستند.

خودداری از الکل

چندین سازمان و سازمان‌ بهداشتی فدرال و محلی، از جمله راه پیمایی دایمس، مرکز کنترل و پیش‌گیری بیماری‌ها، جامعه جراحان، و کالج آمریکایی متخصصان زنان زایمان به زنان هشدار می‌دهند که هنگام برنامه‌ریزی برای باردار شدن، الکل ننوشند. چرا؟ مراحل اولیه بارداری برخی از مهم‌ترین مراحل تکامل جنین هستند. سیستم عصبی کودک، شبکه پیچیده‌ای که ارتباط بین پیامها به و از بدن را فراهم میکند،

حتی قبل از این که شما اولین پریود خود را از دست بدهید، شکل می‌گیرد. از آنجا که الکل مهم‌ترین علت قابل بیان درمورد نقص‌های مادرزادی و ذهنی در ایالات‌متحده است، بهتر است که زمانی که میخواهید مصرف نید ، از آن خودداری کنید.

تمشک سیاه ​یا توت فرنگی

تمشک سیاه(همانند  توت‌فرنگی)بیشتر از اینکه درمانی باشن، درمان خوش‌مزه هستند. آن‌ها حاوی ترکیبات فیتونوترینت و گیاهی هستند که به مبارزه با بیماری کمک می‌کنند. آن‌ها همچنین حاوی مقدار زیادی ویتامین C هستند که برای تشکیل کلاژن مناسب، که یک کلید برای تقویت غشا است. یک مطالعه نشان داد که زنانی که رژیم غذایی ضعیفی دارند در معرض خطر زایمان پیش از موعد قرار دارند. بنابراین یک دسته توت بردارید و آن‌ها را با ماست و کورن فلکس فیبر بالا برای یک میوه صبحگاهی آماده کنید.

کیک و ماست  پروبیوتیک

آن حاوی پروبیوتیک ها و باکتری‌های خوبی است که به تقویت سیستم ایمنی شما کمک می‌کنند. این به ویژه در دوران بارداری مهم است چون بدن شما به طور طبیعی سیستم ایمنی را سرکوب می‌کند تا از بچه محافظت کند (به عنوان بافت مهاجم توسط بدن شما با آن برخورد میشود). به دنبال “کشت‌های فعال زنده” بر روی برچسب برای اطمینان از اینکه ماست شما پروبیوتیک دارد، بگردید. اگر خوردن ماست با قاشق خوشمزه نیست، اسنک های رژیمی کنارش میتونه مزشو خیلی قابل تحمل تر کنه.

به شیر پاستوریزه و پنیر غیر پاستوریزه(سنتی) بگویید: “نه”

پنیرهای نرم مانند پنیر Brie، پنیر فتا و پنیر آبی ممکن است باعث عفونت (لیستریا)شوند که زنان باردارمستعد ابتلا به آن هستند. لیستریا می‌تواند منجر به سقط‌ جنین، مرده‌زایی، یا دیگر مشکلات جدی سلامتی شود. هات‌داگ و گوشت ناهار هم می تونه باعث لیستریا شود پس از مغازه لبنیات سنتی فاصله بگیرین.

گوشت قرمز مصرف کنید

براساس اطلاعات اداره آمار آمریکا در حدود ۶ میلیون زن از سنین باروری دارای کمبود آهن هستند و این امر می‌تواند در اوایل بارداری خطرناک باشد. کم خونی و  فقر آهن در سه‌ماهه اول بارداری خطر زایمان زودرس را دو برابر می‌کند و خطر ارایه یک نوزاد با وزن کم را سه برابر می‌کند. دانشمندان می‌گویند این موضوع می‌تواند منجر به افزایش خطر از دست رفتن خون در طول زایمان شود و در نتیجه ممکن است نیاز به تزریق خون پس از زایمان را جدی کند. سعی کنید انواع گوشت گاو و یا انواعی را مثل گوسفند را امتحان کنید. حتی بهتر است در کنار گوشت از سیب زمینی هم استفاده کنید.

برچسب ها
نمایش بیشتر

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا