لاغر شدن پس از زایمان همراه با راهکارهای ساده
لاغر شدن پس از زایمان یک موضوع کلیدی برای خانم‌هاست پس تصمیم گرفتیم تا این مطلب را قرار دهیم. اگر شما هم مثل بسیاری از مادران تازه کودک خود را به دنیا آورده‌اید و نگران این موضوع هستید که چقدر زمان لازم است تا به اندام قبلی خود بازگردید با ما در این مقاله همراه شوید. در این مقاله چند راهکار برای تسریع این پروسه پیشنهاد می‌کنیم که شما را به اندام ایده‌آل قبلی خود باز می‌گرداند.
راهکارهای ساده برای لاغر شدن پس از زایمان
۱- برای لاغر شدن صبر داشته باشید
در طول ۹ ماه دوران بارداری بدن شما دچار تغییرات زیادی شده است. لگن شما برای جای دادن بچه بزرگ‌تر شده، پوست شکمتان ترک برداشته است و هورمون‌های زیادی ترشح شده‌اند که ساختار سوخت و ساز بدن شما را عوض نموده است. برای بازگشت به شرایط قبل‌از بارداری باید زمان زیادی را به بدنتان بدهید. پس عجله نکنید و با وارد کردن فشار بر بدنتان آن را دچار آسیب نکنید.
۲- اندام خود را با کس دیگری مقایسه نکنید
بدن هیچ کسی با کس دیگر قابل قیاس نیست تمامی زنان در دوران بارداری تغییرات منحصر به فرد خود را دارند. سرعت بازگشت اندام به دوران قبل‌از حاملگی در هر فردی متفاوت است. بدن خود را با اطرافیانتان مقایسه نکنید. این کار باعث افسردگی و اضطراب بیشتر می‌شود، هر کسی مدت خاصی را برای لاغری احتیاج دارد.
مدت ریکاوری در زایمان طبیعی و سزارین متفاوت است. اگر زایمان طبیعی داشته‌اید تقریبا بعداز ۶ هفته می‌توانید ورزش کنید اما در زایمان سزارین این مدت زمان کمی بیشتر است. به هر حال باید قبل‌از انجام هر فعالیت ورزشی به دکتر خود اطلاع دهید.
بیشتر بدانید: معرفی تمرین‌های ساده تناسب اندام پس‌از زایمان
۳- رژیم غذایی مناسبی داشته باشید
اگر رژیم غذایی‌تان را میوه‌ها، سبزی‌ها و پروتئین تشکیل دهد زودتر به اندام قبلی باز می‌گردید. در دوران شیردهی نوع تغذیه بسیار مهم است، اگر مصرف میزان ویتامین و پروتئین شما به حد کافی نباشد، نمی‌توانید شیر مقوی را به فرزندتان بدهید. تصمیم‌گیری برای انجام رژیم لاغری بعداز زایمان، اشتباه بزرگی در دوران شیردهی است که برای خودتان و فرزندتان مضر می‌باشد. موارد مهم تغذیه در این دوران:
- وعده صبحانه را به طور کامل میل کنید.
- حداقل میزان مصرف میوه و سبزی‌ها باید ۵ وعده در روز باشد.
- مواد سرشار از پروتئین مصرف کنید.
- اگر میان وعده‌های زیادی مصرف می‌کنید در سالم و مفید بودن آن‌ها دقت کنید.
- غذاها و مواد فرآوری شده را مصرف نکنید.
- اندازه وعده‌های غذایی‌تان بیش از اندازه نباشد.
- وعده‌های کوچک اما زود زود بخورید.
۴- واقعیت را برای لاغری بعداز زایمان ببینید و بلند پروازی نکنید
ممکن است قبل‌از دوران بارداری یک ورزشکار حرفه‌ای بوده باشید اما باید این واقعیت را فراموش نکنید که بازگشتن به همان اندام ایده‌آل، ماه‌ها و روزها زمان خواهد برد. نگران لاغر شدن پس‌از زایمان خود نباشید.
مقاله مرتبط: 9 نکته تغییر شکل بدن شما پس‌از زایمان که هیچ کس به شما نگفته است
۵- دراز نشست بعداز زایمان بسیار ضرر دارد
در ماه‌های آخر حاملگی عضلات کف لگن دچار کشیدگی زیادی می‌شود که به این حالت دیاستاز رکتوس می‌گویند. این کشیدگی بافت به مدت زمان زیادی نیاز دارد تا ترمیم شود. اگر بلافاصله بعداز حاملگی تمرین دراز نشست را انجام دهید این ناحیه دچار آسیب بیشتری می‌شود. اولین تمرینی که بعداز زایمان و حتی در دوران بارداری باید انجام دهید تمرین کگل است که باعث بازگشت قدرت به عضلات میانی می‌شود. بدون انجام تمریناتی برای تقویت عضلات شکم هیچ ورزشی توصیه نمی‌شود.
۶- بی‌خوابی
اگر دچار کم خوابی و بی‌خوابی شوید، در بدن هورمونی به نام کورتیزول ترشح می‌شود که این هورمون باعث ذخیره چربی در بدن می‌گردد. پس اگر می‌خواهید لاغری را تجربه کنید انجام کارهای دیگر را فراموش کنید هر وقت که کودکتان خوابید شما هم بخوابید.
۷- شیر خودتان را به فرزندتان بدهید
بهترین راه برای لاغر شدن پس از زایمان، انجام ورزش سنگین و یا گرفتن رژیم نیست. اگر شیر خودتان را به کودکتان بدهید روزانه ۵۰۰ کالری می‌سوزانید و سریع‌تر لاغری را احساس می‌کنید.
تغذیه بعداز زایمان برای دوران شیردهی
- 2200 تا 2400 کالری
- 1000 تا 1300 میلی‌گرم کلسیم
- 280 میکروگرم فولات
- 15 میلی‌گرم آهن
- 65 گرم پروتئین
- 95 میلی‌گرم ویتامین C
۸- پیاده‌روی بهترین ورزش است
هر روز نیم ساعت کودکتان را به مادر یا اطرافیان بسپارید و به پیاده‌روی بروید. این کار هم ذهنتان را بازتر می‌کند و هم باعث سوزاندن کالری می‌شود و به لاغری بعداز زایمان شما کمک بسیاری می‌کند.
تمرینات مناسب ورزشی برای لاغر شدن
- زیر بغل دمبل خم
- پلانک چرخشی
- شنا روی دیوار
- تنفس دیافراگمی
- گاو گربه
- پل باسن
- اسکات با تکیه به دیوار
- کشش پا
۹- خوب فکر کنید و احساس خوبی داشته باشید
ذهن خود را از افکار منفی دور کنید. شما یک تجربه منحصر به فردی داشته‌اید و مادر شده‌اید. از وجود فرزندتان لذت ببرید. باور کنید اگر نسبت به خودتان احساس خوبی داشته باشید، زودتر به اندام ایده‌آل خود باز می‌گردید و لاغری به سراغتان می‌آید.
راهکارهای دیگر برای لاغر شدن پس از زایمان
- نوشیدن آب کافی برای تمام کسانی که قصد لاغر شدن بعداز زایمان دارند، بسیار ضروری است. فقط با نوشیدن یک لیتر آب یا بیشتر در طول روز می‌توانید در مدت 12 ماه 2 کیلو وزن کم کنید. همچنین نوشیدن آب اشتها و میزان کالری دریافتی را کم می‌کند.
- هر زمان احساس خستگی کردید یا بی‌حوصله بودید، به جای غذاهای قندی و پرکالری، ماست بخورید. برای بهتر شدن طعم ماست می‌توانید داخل آن میوه یا مواردی از این قبیل بریزید، سپس در فریزر بگذارید تا یخ بزند. درنتیجه هر زمان هوس شیرینی کردید می‌توانید از این میکس ماست مصرف کنید.
- زیاده‌روی در مصرف کافئین باعث تاثیر منفی در لاغری بعداز زایمان می‌شود.
- میوه را جایگزین آبمیوه کنید زیرا آبمیوه کالری اضافی برای بدن دارد و برای لاغر شدن مضر است.
چند ماه پس از زایمان می‌توانیم لاغر شویم؟
اگر مشکل پزشکی نداشته باشید و شرایط روحی شما مناسب باشد، می‌توانید 6 تا 12 ماه پس از زایمان به وزن ایده‌آل خود برسید.
مادران عزیز حتما قبل‌از هر اقدامی برای لاغر شدن و رسیدن به اندام ایده‌آل خود، با پزشک مشورت کنید. ممنون می‌شویم نظرها و پیشنهادهای سازنده خود را با ما در میان بگذارید.
تیم محتوای ژرسه
منابع:
